Pilates

Roll Down

Roll Down: Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel
Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter. Anleitung zum Roll Down Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, Beine nach vorn gestreckt und Füße geschlossen. Die Hände liegen an den Außenseiten der Oberschenkel, Ihren Bauchnabel ziehen Sie zur Wirbelsäule. Nun ziehen Sie die Beine...
 

Single Leg Stretch

Single leg stretch
Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies erheblich. Anleitung zum Single Leg Stretch Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt neben Ihrem Körper. Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass in etwa ein 90 Grad Winkel entsteht, die Fußsohlen liegen dabei flach auf...
 

Spine Stretch

Pilates Stretching
Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten. Anleitung zum Spine Stretch Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, die Beine leicht seitlich ausgestreckt. Die Beine sind dabei leicht angewinkelt und Ihre Fußspitzen zeigen zu Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne. Beim Ausatmen beginnen am Kopf mit dem langsamen Beugen Wirbel für Wirbel...
 
 
18.09.2012 von

Pilates: Übungen & Trainingsplan

Die 7 Grundprinzipien von Pilates

Pilates ist ein von Joseph Hubert Pilates (1883 – 1967) entwickeltes Konzept zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Besonderen Wert legte er darauf, die tieferliegenden Muskeln anzusprechen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Deshalb gibt es fünf Grundprinzipien bei der Pilates-Methode.

  • Konzentration: Die Konzentration soll dafür sorgen, dass der Geist den Körper wahrnimmt und ihn so bewusst steuert. Der Geist soll dabei auf das „Powerhouse“ gerichtet sein
  • Präzision: Die Präzision kann nur durch vollständige Konzentration und dauernde Kontrolle erreicht werden. Dann steuert sie die Bewegungen exakt.
  • Kontrolle: Erst die Kontrolle des Körpers, der Atmung und jedes Details ermöglicht die präzise Ausführung. Die Körperbeherrschung ist die Vollendung der Kontrolle.
  • Atmung: Die Atmung soll gleichmäßig fließend sein und die seitliche Ausdehnung der Lungenflügel bewirken.
  • Zentrierung: Das „Powerhouse“ ist der Mittelpunkt der Pilates-Methode. Darin vereint sich die Symmetrie des Körpers.
  • Streckung: Die Wirbelsäule zu strecken heißt, sie zu entlasten. Bewusst aus der Hüfte heraus empfiehlt Pilates eine Streckung in jeder Position.
  • Bewegungsfluss: Alle Übungen sind in einer einzigen fließenden Bewegung zu machen, so wie der Übergang zwischen den Übungen auch.

Foto: © Ana Abejon / istockphoto

Noch keine Bewertungen vorhanden
  • Spine Stretch

    Pilates Stretching

    Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten. [weiter...]

    0
  • Single Leg Stretch

    Single leg stretch

    Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies [weiter...]

    0

Roll Down

Roll Down: Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel

Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter.

1 Kommentar
 

 

Yogamatten für den sportlichen Ausgleich aus unserer Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Schildkröt - Yogamatte - Yogamatte von Schildkröt
Schildkröt - Yogamatte - Yogamatte
gefunden bei Bergfreunde
24,95 €
Yogamatte von adidas Performance
Yogamatte
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte von adidas Performance
Yogamatte
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte von go for om®
Yogamatte
gefunden bei Amazon
68,00 €
Yogamatten von Netsportique
Yogamatten
gefunden bei Amazon
11,99 €
Yogamatte von Lotus Design
Yogamatte
gefunden bei Amazon
17,82 €
Yogamatte von Thomas Philipps
Yogamatte
gefunden bei eBay
9,95 €
Yogamatte von MSPORTS
Yogamatte
gefunden bei eBay
24,90 €
Yogamatte von V0200781
Yogamatte
gefunden bei eBay
13,90 €
Yogamatte
Yogamatte
gefunden bei eBay
17,50 €
Yogamatte von Thomas Philipps
Yogamatte
gefunden bei eBay
9,95 €
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , blue von WDBS
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , blue
von WDBS
gefunden bei Amazon
45,00 €
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , purple von WDBS
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , purple
von WDBS
gefunden bei Amazon
45,00 €
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , red von WDBS
WDBS Verbreitertes verdicktes Wasser Yogamatte multifunktionale Yogamatte Eignung Yogamatte rutschfeste Yogamatte , red
von WDBS
gefunden bei Amazon
45,00 €
Yogamatte "Vital PRO" - die Yogamatte in Profiqualität von Livingroom Yoga von Livingroom Yoga
Yogamatte "Vital PRO" - die Yogamatte in Profiqualität von Livingroom Yoga
gefunden bei Amazon
26,99 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte Premium von Lotus Design
Yogamatte Premium
gefunden bei Amazon
32,03 €
Yogamatte »ALAYA«
Yogamatte »ALAYA«
gefunden bei Aktivshop
29,99 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
yogamatte (Gelb) von Love your shape
yogamatte (Gelb)
gefunden bei Amazon
22,49 €
Everlast Yogamatte von Everlast
Everlast Yogamatte
gefunden bei Amazon
15,94 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Gymnastik-/Yogamatten von SA.BI.NE trend GmbH
Gymnastik-/Yogamatten
gefunden bei Amazon
14,95 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogatasche und Yogamatte von go for om®
Yogatasche und Yogamatte
gefunden bei Amazon
100,00 €
Die physiotable® Yogamatte von The PhysioTable®
Die physiotable® Yogamatte
gefunden bei Amazon
26,41 €
GIMER - Yogamatte von GIMER
GIMER - Yogamatte
von GIMER
gefunden bei Amazon
22,99 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Ultimate Yogamatte von Nike
Ultimate Yogamatte
von Nike
gefunden bei jogging-point
59,90 €74,95 €
- 20%
Yogamatte Natur von Yogistar
Yogamatte Natur
gefunden bei Amazon
69,95 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Selbst Yogamatte, Blau von SELF
Selbst Yogamatte, Blau
von SELF
gefunden bei Amazon
44,00 €
Ultimate Yogamatte von Nike
Ultimate Yogamatte
von Nike
gefunden bei tennis-point
59,90 €74,95 €
- 20%
Yogamatte Tasche
Yogamatte Tasche
gefunden bei eBay
12,00 €
Yogamatte »LOMA«
Yogamatte »LOMA«
gefunden bei Aktivshop
19,99 €
Reebok Yogamatte von Reebok
Reebok Yogamatte
von Reebok
gefunden bei PlentyOne
24,99 €
Yogamatte 4mm von Schildkröt
Yogamatte 4mm
gefunden bei Outdoor Broker
17,90 €25,00 €
- 28%
Yogamatten Tasche Yogamatten Aufbewahrung Yoga Zubehör Tragetsche silber/lila von AKO Yoga
Yogamatten Tasche Yogamatten Aufbewahrung Yoga Zubehör Tragetsche silber/lila
gefunden bei Amazon
19,03 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . big red von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . big red
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Blue Dove Tragetasche für Yogamatte, Baumwolle, Yoga-Tasche, Yogamatten-Tragetasche, schokoladenbraun von Blue Dove Yoga
Blue Dove Tragetasche für Yogamatte, Baumwolle, Yoga-Tasche, Yogamatten-Tragetasche, schokoladenbraun
gefunden bei Amazon
11,96 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . red von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . red
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Premium Yoga Handtuch aus Mikrofaser als Auflage für die Yogamatte - Rutschfest auf der Yogamatte und schnelltrocknend von Haheli
Premium Yoga Handtuch aus Mikrofaser als Auflage für die Yogamatte - Rutschfest auf der Yogamatte und schnelltrocknend
von Haheli
gefunden bei Amazon
24,95 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . purple von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . purple
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, grün von 90 Points
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, grün
gefunden bei Amazon
35,72 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, violett von 90 Points
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, violett
gefunden bei Amazon
35,72 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . deep blue von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . deep blue
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, violett von 90 Points
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, violett
gefunden bei Amazon
35,72 €
Blue Dove Tragetasche für Yogamatte, Baumwolle, Yoga-Tasche, Yogamatten-Tragetasche, olivgrün von Blue Dove Yoga
Blue Dove Tragetasche für Yogamatte, Baumwolle, Yoga-Tasche, Yogamatten-Tragetasche, olivgrün
gefunden bei Amazon
11,96 €
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, blau von 90 Points
TPE Yogamatte mit Tragegurt Umweltfreundlich Dual-seitige Yogamatte Pilates Matte, blau
gefunden bei Amazon
35,72 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . black von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . black
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Yogamatten Tasche Yogamatten Aufbewahrung Yoga Zubehör Tragetasche blau von AKO Yoga
Yogamatten Tasche Yogamatten Aufbewahrung Yoga Zubehör Tragetasche blau
gefunden bei Amazon
19,00 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . pink von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . pink
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . blue von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . blue
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle Set - Gymnastikmatte Yogarolle (Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle) von Msports
Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle Set - Gymnastikmatte Yogarolle (Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle)
gefunden bei Amazon
24,90 €
Meteor Yogamatte blau von Meteor
Meteor Yogamatte blau
von Meteor
gefunden bei Amazon
17,50 €
Yogamatte Ultra Von Yogistar von Yogistar
Yogamatte Ultra Von Yogistar
gefunden bei eBay
59,00 €
Casall Yogamatte lila Einheitsgröße von Casall
Casall Yogamatte lila Einheitsgröße
von Casall
gefunden bei Amazon
17,95 €
Reebok Yogamatte RE11022CH
Reebok Yogamatte RE11022CH
gefunden bei Amazon
23,57 €
Yogamatte 4mm/10mm von GORILLA SPORTS
Yogamatte 4mm/10mm
gefunden bei Gorillasports
16,90 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte Colour: Bordeaux von Lotus Design
Yogamatte Colour: Bordeaux
gefunden bei Amazon
20,90 €
ecoYoga Yogamatte, Grün
ecoYoga Yogamatte, Grün
gefunden bei Amazon
54,66 €
ecoYoga Yogamatte, Lavendel
ecoYoga Yogamatte, Lavendel
gefunden bei Amazon
55,22 €
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk von YoMats
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk
von YoMats
gefunden bei Amazon
69,00 €
Yogamatte Soft Bordeaux Yogistar von Yogistar
Yogamatte Soft Bordeaux Yogistar
gefunden bei Amazon
29,90 €
Yogamatte Manduka® ProLite (Thunder) von Manduka
Yogamatte Manduka® ProLite (Thunder)
gefunden bei Amazon
64,90 €
Maha Spirit Yogamatte, Violett von Maha
Maha Spirit Yogamatte, Violett
von Maha
gefunden bei Amazon
10,47 €
unifit Yogamatte grau Einheitsgröße von Unifit
unifit Yogamatte grau Einheitsgröße
von Unifit
gefunden bei Amazon
42,95 €
Hülle für Yogamatte blau bedruckt von DOMYOS
Hülle für Yogamatte blau bedruckt
von DOMYOS
gefunden bei DECATHLON
12,99 €
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741 von Hudora
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741
von Hudora
gefunden bei Amazon
12,95 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk von YoMats
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk
von YoMats
gefunden bei Amazon
69,00 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
YOGISTAR Yogamatte stira - graphit von Yogistar
YOGISTAR Yogamatte stira - graphit
gefunden bei Amazon
39,00 €
Yogamatte ""Standard"", lila von Lotus Design
Yogamatte ""Standard"", lila
gefunden bei Amazon
21,04 €
Meteor Yogamatte flieder von Meteor
Meteor Yogamatte flieder
von Meteor
gefunden bei Amazon
15,51 €
Geometrie Yogamatte • Der Erdenwirbel von YOGOJA
Geometrie Yogamatte • Der Erdenwirbel
von YOGOJA
gefunden bei Amazon
89,90 €
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741 von Hudora
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741
von Hudora
gefunden bei Amazon
15,50 €
Warrior Yogamatte, violett von Warrior
Warrior Yogamatte, violett
gefunden bei Amazon
20,83 €
Warrior Yogamatte, blau von Warrior
Warrior Yogamatte, blau
gefunden bei Amazon
23,99 €
Yogamatten Halter GO PLAY von Manduka
Yogamatten Halter GO PLAY
gefunden bei Amazon
31,56 €
Yogamatte aus Jute, blau von WebSupps
Yogamatte aus Jute, blau
gefunden bei Amazon
23,85 €
YOGISTAR Yogamatte für Kinder orange von Yogistar
YOGISTAR Yogamatte für Kinder orange
gefunden bei Amazon
15,50 €
adidas Transporttasche für Yogamatten, Grau von adidas
adidas Transporttasche für Yogamatten, Grau
von adidas
gefunden bei Amazon
19,97 €
unifit Yogamatte keine 2 von Unifit
unifit Yogamatte keine 2
von Unifit
gefunden bei Amazon
32,95 €
Wiifit Yogamatte, Silikon von Wiifit
Wiifit Yogamatte, Silikon
von Wiifit
gefunden bei Amazon
40,00 €
Yogamatte Basic Xxl Von Yogistar von Yogistar
Yogamatte Basic Xxl Von Yogistar
gefunden bei eBay
35,00 €
Tasche Für Yogamatte Gemischte Farben von Nicht zutreffend
Tasche Für Yogamatte Gemischte Farben
gefunden bei eBay
18,75 €
Rucanor Yogamatte grün von Rucanor
Rucanor Yogamatte grün
gefunden bei Amazon
21,81 €
Prolite von Manduka Yogamatte, Midnight von Manduka
Prolite von Manduka Yogamatte, Midnight
gefunden bei Amazon
71,09 €
Yogamatte TPE grau-anthrazit von Lotus Design
Yogamatte TPE grau-anthrazit
gefunden bei Amazon
34,17 €
Fit Evolution Yogamatte von FIT EVOLUTION
Fit Evolution Yogamatte
gefunden bei Amazon
29,90 €
Chakra Yogamatte • Irgendwo Über Den Chakren von YOGOJA
Chakra Yogamatte • Irgendwo Über Den Chakren
von YOGOJA
gefunden bei Amazon
64,90 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €