Pilates

Roll Down

Roll Down: Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel
Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter. Anleitung zum Roll Down Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, Beine nach vorn gestreckt und Füße geschlossen. Die Hände liegen an den Außenseiten der Oberschenkel, Ihren Bauchnabel ziehen Sie zur Wirbelsäule. Nun ziehen Sie die Beine...
 

Single Leg Stretch

Single leg stretch
Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies erheblich. Anleitung zum Single Leg Stretch Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt neben Ihrem Körper. Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass in etwa ein 90 Grad Winkel entsteht, die Fußsohlen liegen dabei flach auf...
 

Spine Stretch

Pilates Stretching
Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten. Anleitung zum Spine Stretch Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, die Beine leicht seitlich ausgestreckt. Die Beine sind dabei leicht angewinkelt und Ihre Fußspitzen zeigen zu Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne. Beim Ausatmen beginnen am Kopf mit dem langsamen Beugen Wirbel für Wirbel...
 
 
18.09.2012 von

Pilates: Übungen & Trainingsplan

Die 7 Grundprinzipien von Pilates

Pilates ist ein von Joseph Hubert Pilates (1883 – 1967) entwickeltes Konzept zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Besonderen Wert legte er darauf, die tieferliegenden Muskeln anzusprechen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Deshalb gibt es fünf Grundprinzipien bei der Pilates-Methode.

  • Konzentration: Die Konzentration soll dafür sorgen, dass der Geist den Körper wahrnimmt und ihn so bewusst steuert. Der Geist soll dabei auf das „Powerhouse“ gerichtet sein
  • Präzision: Die Präzision kann nur durch vollständige Konzentration und dauernde Kontrolle erreicht werden. Dann steuert sie die Bewegungen exakt.
  • Kontrolle: Erst die Kontrolle des Körpers, der Atmung und jedes Details ermöglicht die präzise Ausführung. Die Körperbeherrschung ist die Vollendung der Kontrolle.
  • Atmung: Die Atmung soll gleichmäßig fließend sein und die seitliche Ausdehnung der Lungenflügel bewirken.
  • Zentrierung: Das „Powerhouse“ ist der Mittelpunkt der Pilates-Methode. Darin vereint sich die Symmetrie des Körpers.
  • Streckung: Die Wirbelsäule zu strecken heißt, sie zu entlasten. Bewusst aus der Hüfte heraus empfiehlt Pilates eine Streckung in jeder Position.
  • Bewegungsfluss: Alle Übungen sind in einer einzigen fließenden Bewegung zu machen, so wie der Übergang zwischen den Übungen auch.

Foto: © Ana Abejon / istockphoto

Noch keine Bewertungen vorhanden
  • Spine Stretch

    Pilates Stretching

    Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten. [weiter...]

    0
  • Single Leg Stretch

    Single leg stretch

    Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies [weiter...]

    0

Roll Down

Roll Down: Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel

Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter.

0 Kommentare
 

 

Yogamatten für den sportlichen Ausgleich aus unserer Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Schildkröt - Yogamatte - Yogamatte von Schildkröt
Schildkröt - Yogamatte - Yogamatte
gefunden bei Bergfreunde
24,95 €
Yogamatte von Stella McCartney
Yogamatte
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte von go for om®
Yogamatte
gefunden bei Amazon
68,00 €
Yogamatten von Netsportique
Yogamatten
gefunden bei Amazon
14,99 €
Yogamatte von Lotus Design
Yogamatte
gefunden bei Amazon
20,90 €
Yogamatte von Lotus Design
Yogamatte
gefunden bei Amazon
33,65 €
Yogamatte "Vital PRO" - die Yogamatte in Profiqualität von Livingroom Yoga von Livingroom Yoga
Yogamatte "Vital PRO" - die Yogamatte in Profiqualität von Livingroom Yoga
gefunden bei Amazon
26,99 €
Yogamatte »ALAYA«
Yogamatte »ALAYA«
gefunden bei Aktivshop
39,95 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte Premium von Lotus Design
Yogamatte Premium
gefunden bei Amazon
32,03 €
Yogamatte Premium von Lotus Design
Yogamatte Premium
gefunden bei Amazon
25,25 €
Ultimate Yogamatte von Nike
Ultimate Yogamatte
von Nike
gefunden bei jogging-point
66,90 €74,95 €
- 11%
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
BodyZen Yogamatte von PhysiCal
BodyZen Yogamatte
gefunden bei Amazon
55,67 €
Ultimate Yogamatte von Nike
Ultimate Yogamatte
von Nike
gefunden bei tennis-point
66,90 €74,95 €
- 11%
Everlast Yogamatte von Everlast
Everlast Yogamatte
gefunden bei Amazon
29,99 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Gymnastik-/Yogamatten von SA.BI.NE trend GmbH
Gymnastik-/Yogamatten
gefunden bei Amazon
14,95 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte Standard von Lotus Design
Yogamatte Standard
gefunden bei Amazon
20,90 €
Yogatasche und Yogamatte von go for om®
Yogatasche und Yogamatte
gefunden bei Amazon
100,00 €
Die physiotable® Yogamatte von The PhysioTable®
Die physiotable® Yogamatte
gefunden bei Amazon
25,89 €
GIMER - Yogamatte von GIMER
GIMER - Yogamatte
von GIMER
gefunden bei Amazon
22,99 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Yogamatte »LOMA«
Yogamatte »LOMA«
gefunden bei Aktivshop
29,95 €
Yogamatte Natur von Yogistar
Yogamatte Natur
gefunden bei Amazon
69,95 €
Yogamatte Pro von Yogistar
Yogamatte Pro
gefunden bei Amazon
59,95 €
Selbst Yogamatte, Blau von SELF
Selbst Yogamatte, Blau
von SELF
gefunden bei Amazon
105,98 €
Yogamatte 4mm von Schildkröt
Yogamatte 4mm
gefunden bei Outdoor Broker
17,90 €25,00 €
- 28%
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . big red von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . big red
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . red von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . red
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Premium Yoga Handtuch aus Mikrofaser als Auflage für die Yogamatte - Rutschfest auf der Yogamatte und schnelltrocknend von Haheli
Premium Yoga Handtuch aus Mikrofaser als Auflage für die Yogamatte - Rutschfest auf der Yogamatte und schnelltrocknend
von Haheli
gefunden bei Amazon
24,95 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . purple von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . purple
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . deep blue von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . deep blue
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . black von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . black
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . green
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling von DYZD
Erstklassige Yogamatte Sling haltbare Yogamatt Gurt Tragetasche Sling
von DYZD
gefunden bei Amazon
7,98 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . pink von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . pink
von ZHANG
gefunden bei Amazon
33,53 €
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . blue von ZHANG
Geschmacklos Verdickung rutschfeste Naturkautschuk Yogamatten Yogamatte Anfänger . blue
von ZHANG
gefunden bei Amazon
39,71 €
Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle Set - Gymnastikmatte Yogarolle (Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle) von Msports
Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle Set - Gymnastikmatte Yogarolle (Yogamatte Pastellrosa + Faszienrolle)
gefunden bei Amazon
26,90 €
Meteor Yogamatte blau von Meteor
Meteor Yogamatte blau
von Meteor
gefunden bei Amazon
17,50 €
Yogamatte Asana lila von Bodhi
Yogamatte Asana lila
von Bodhi
gefunden bei Amazon
16,50 €
Yogamatte 4mm/10mm von Gorilla Sports
Yogamatte 4mm/10mm
gefunden bei Gorillasports
16,90 €
Damen Yogamatte "Camo" von adidas
Damen Yogamatte "Camo"
von adidas
gefunden bei Amazon
49,95 €
Hülle für Yogamatte blau bedruckt von DOMYOS
Hülle für Yogamatte blau bedruckt
von DOMYOS
gefunden bei DECATHLON
12,99 €
Casall Yogamatte lila Einheitsgröße von Casall
Casall Yogamatte lila Einheitsgröße
von Casall
gefunden bei Amazon
24,95 €
Reebok Yogamatte RE11022CH
Reebok Yogamatte RE11022CH
gefunden bei Amazon
23,57 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte Colour: Bordeaux von Lotus Design
Yogamatte Colour: Bordeaux
gefunden bei Amazon
20,90 €
ecoYoga Yogamatte, Grün
ecoYoga Yogamatte, Grün
gefunden bei Amazon
48,72 €
ecoYoga Yogamatte, Lavendel
ecoYoga Yogamatte, Lavendel
gefunden bei Amazon
48,72 €
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk von YoMats
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk
von YoMats
gefunden bei Amazon
69,00 €
Sticky Yogamatte, Black
Sticky Yogamatte, Black
gefunden bei Amazon
20,88 €
Yogamatte soft, bordeaux von Yogistar
Yogamatte soft, bordeaux
gefunden bei Amazon
16,78 €
Yogamatte Manduka® ProLite (Thunder) von Manduka
Yogamatte Manduka® ProLite (Thunder)
gefunden bei Amazon
65,76 €
Maha Spirit Yogamatte, Violett von Maha
Maha Spirit Yogamatte, Violett
von Maha
gefunden bei Amazon
10,23 €
Nike Fundamental 3mm Yogamatte von Nike
Nike Fundamental 3mm Yogamatte
von Nike
gefunden bei Plutosport
32,95 €34,95 €
- 6%
unifit Yogamatte grau Einheitsgröße von Unifit
unifit Yogamatte grau Einheitsgröße
von Unifit
gefunden bei Amazon
42,95 €
Nike Fundamental 3mm Yogamatte von Nike
Nike Fundamental 3mm Yogamatte
von Nike
gefunden bei Plutosport
32,95 €34,95 €
- 6%
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741 von Hudora
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741
von Hudora
gefunden bei Amazon
12,99 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte STUDIO, standard orange von AKO
Yogamatte STUDIO, standard orange
von AKO
gefunden bei Amazon
24,90 €
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk von YoMats
Yogamatte aus biologisch abbaubarem Naturkautschuk
von YoMats
gefunden bei Amazon
69,00 €
Yogamatten Tasche blau/lila von AKO Yoga
Yogamatten Tasche blau/lila
gefunden bei Amazon
18,72 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte »LOMA«, grün
Yogamatte »LOMA«, grün
gefunden bei Aktivshop
29,95 €
Jute Yogamatte violett von Yogi Yogini
Jute Yogamatte violett
gefunden bei Amazon
31,90 €
YOGISTAR Yogamatte stira - graphit von Yogistar
YOGISTAR Yogamatte stira - graphit
gefunden bei Amazon
39,00 €
Yogamatte Colour: Lilac von Lotus Design
Yogamatte Colour: Lilac
gefunden bei Amazon
20,63 €
Jute Yogamatte Mintgrün von Yogi Yogini
Jute Yogamatte Mintgrün
gefunden bei Amazon
31,90 €
Meteor Yogamatte flieder von Meteor
Meteor Yogamatte flieder
von Meteor
gefunden bei Amazon
15,51 €
Geometrie Yogamatte • Der Erdenwirbel von YOGOJA
Geometrie Yogamatte • Der Erdenwirbel
von YOGOJA
gefunden bei Amazon
89,90 €
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741 von Hudora
HUDORA Fitness Yogamatte, 76741
von Hudora
gefunden bei Amazon
15,50 €
Warrior Yogamatte, violett von Warrior
Warrior Yogamatte, violett
gefunden bei Amazon
16,89 €
Warrior Yogamatte, blau von Warrior
Warrior Yogamatte, blau
gefunden bei Amazon
23,99 €
Yogamatte aus Jute, blau von WebSupps
Yogamatte aus Jute, blau
gefunden bei Amazon
23,37 €
YOGISTAR Yogamatte für Kinder orange von Yogistar
YOGISTAR Yogamatte für Kinder orange
gefunden bei Amazon
15,50 €
Yogamatte STUDIO, standard schwarz von AKO
Yogamatte STUDIO, standard schwarz
von AKO
gefunden bei Amazon
24,95 €
adidas Transporttasche für Yogamatten, Grau von adidas
adidas Transporttasche für Yogamatten, Grau
von adidas
gefunden bei Amazon
18,83 €
unifit Yogamatte keine 2 von Unifit
unifit Yogamatte keine 2
von Unifit
gefunden bei Amazon
32,95 €
Sticky Yogamatte, Grass green
Sticky Yogamatte, Grass green
gefunden bei Amazon
20,88 €
Yogistar Yogamatte (Hellbraun) - Matten von Yogistar
Yogistar Yogamatte (Hellbraun) - Matten
gefunden bei Sporthaus Schuster
49,95 €
Hülle für Yogamatte Yogatasche grau von DOMYOS
Hülle für Yogamatte Yogatasche grau
von DOMYOS
gefunden bei DECATHLON
12,99 €
Rucanor Yogamatte grün von Rucanor
Rucanor Yogamatte grün
gefunden bei Amazon
21,81 €
Yogamatte 6 mm von Schmidt
Yogamatte 6 mm
gefunden bei Amazon
29,95 €
Prolite von Manduka Yogamatte, Midnight von Manduka
Prolite von Manduka Yogamatte, Midnight
gefunden bei Amazon
69,65 €
Yogamatte TPE grau-anthrazit von Lotus Design
Yogamatte TPE grau-anthrazit
gefunden bei Amazon
34,17 €
Fit Evolution Yogamatte von FIT EVOLUTION
Fit Evolution Yogamatte
gefunden bei Amazon
29,90 €
Chakra Yogamatte • Irgendwo Über Den Chakren von YOGOJA
Chakra Yogamatte • Irgendwo Über Den Chakren
von YOGOJA
gefunden bei Amazon
64,90 €
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte von Aliasa.Sonya
Aliasa.Sonya Farbe Yogamatte
gefunden bei Amazon
19,47 €
Yogamatte, Gymnastikmatte A2684 Axer von Axer
Yogamatte, Gymnastikmatte A2684 Axer
von Axer
gefunden bei Amazon
11,99 €
Yogamatte tasche (Black) von Tvamm-Lifestyle
Yogamatte tasche (Black)
gefunden bei Amazon
22,50 €
Yogamatte aus Schurwolle "Blume des Lebens" von The Spirit of OM
Yogamatte aus Schurwolle "Blume des Lebens"
gefunden bei Amazon
97,00 €
Warrior Yogamatte, violett von Warrior
Warrior Yogamatte, violett
gefunden bei Amazon
24,99 €
Yogamatte Asana bordeaux von Bodhi
Yogamatte Asana bordeaux
von Bodhi
gefunden bei Amazon
16,50 €
Sticky Yogamatte, Violett
Sticky Yogamatte, Violett
gefunden bei Amazon
20,88 €