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Kraftübungen für Laufprofis


Kraftübungen für Profis1. Training der Arme

Für diese Übung benötigen Sie zwei Kurzhanteln von 500 bis 1000 g. Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht beugen. Tief einatmen und dabei Bauch und Po anspannen. In jede Hand eine Hantel nehmen und die Arme spitz anwinkeln. Jetzt die Hanteln so schnell es geht aus dem Schultergelenk bewegen und dabei die maximale Schwingung der Arme ausnutzen.

2. Zusätzliche Knieübung

Die Übung 1 können Sie mit einer effektiven Kniearbeit kombinieren. Dazu benötigen Sie ein Theraband, da sie um die beiden Sprunggelenke legen. Während Sie die Armbewegungen durchführen, heben Sie die Knie an und laufen gegen den Widerstand des Therabandes auf dem Stand.

3. Standwaage mit Theraband

Im Vierfüßlerstand wird das Theraband an dem Sprunggelenk des rechten Beines befestigt und dann mit der diagonalen Hand gehalten. Danach sowohl das Bein als auch den Arm mit dem Theraband in die Waagrechte bringen. Die Hüfte muss bei dieser Übung gerade bleiben und darf nicht zur Seite kippen. Anschließend die Übung mit dem anderen Bein und anderem Arm wiederholen.


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