Laufschuhe - Laufschuhe im Test - Laufen - Joggen - www.Sportscheck.de - Sportscheck

Kräftigungsübungen zum Laufen > Kraftübungen für die Hüfte

Kraftübungen für die Hüfte

Übungsanleitung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Kraftübungen Training BeineLegen Sie sich auf eine Unterlage und stellen die Beine hüftbreit auf. Die Knie bilden dabei einen Winkel von 90 Grad. Die Zehenspitzen bleiben während der Übung angezogen. Nun das Gesäß anheben und die Hüfte so weit wie möglich nach oben strecken. Der Oberkörper bleibt die ganze Zeit auf dem Boden, geführt wird die Übung aus der Hüfte und dem Becken. Anschließend das Gesäß langsam zum Boden bringen und die Übung wiederholen. Der Trainingseffekt ist umso größer, je langsamer die Auf und Abwärtsbewegungen durchgeführt werden.


Aufbauübung für die Beinabspreizer

Für die Beinabspreizer-Übung legen Sie sich in Seitenlage auf eine Matte und strecken Sie den ganzen Körper. Das untere Bein rechtwinklig ablegen, das obere Bein bleibt gestreckt, die Fußsohlen zeigen parallel zum Boden. Dabei das Becken senkrecht halten und nicht verdrehen. Dann das obere Bein spreizen und anschließend langsam absenken. Übung mehrmals wiederholen.


Interessantes


Aktuelle Online Shops

Bonprix   Heine.de   OTTO.de  
BonPrix Informationen rund um den Online Shop von BonPrix. BonPrix Informationen rund um den Online Shop von Heine.de BonPrix Informationen rund um den Online Shop auf www.otto.de