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        Bankdrücken

        Starke Brustmuskeln garantiert

        Für diese Übung brauchen Sie eine Hantelbank. So können Sie gezielt Ihre Brustmuskeln (pectoralis major, coracobrachialis) trainieren.

        Anleitung zum Bankdrücken

        Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und greifen Sie die Hantelstange etwas weiter als schulterbreit.

        Ihre Füße sind etwa hüftbreit auseinander und stehen mit der ganzen Sohle auf dem Boden. Nehmen Sie sie jetzt aus der Verankerung und halten Sie sie mit gestreckten Armen auf Höhe Ihres Schlüsselbeins. Durch Beugen Ihrer Arme senken Sie die Stange soweit ab, bis sie fast die Brust berührt, dann strecken Sie die Arme wieder.

        Worauf Sie achten sollten

        Während des Hebens ziehen Sie am besten die Schultern nach unten. Lassen Sie das Gewicht nicht zu schnell herab und achten Sie darauf, dass Ihre Füße immer den Kontakt zum Boden behalten. Generell sollten Sie nicht zu viel Gewicht wählen, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht sind auf Dauer effektiver.
        • Beim Bankdrücken kann gezielt die Brustmuskulatur gestärkt werden
        • Lassen Sie das Gewicht kontrolliert und langsam herab, niemals mit Schwung
        • Die Schultern sollten nach unten gezogen werden und die Füße immer Kontakt zum Boden behalten
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        Schrägbankdrücken Mit der Langhantel die Brust stärken
        Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.
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        Multipress-Bankdrücken Flach oder schräg
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