Für diese Übung brauchen Sie eine Hantelbank. So können Sie gezielt Ihre Brustmuskeln (pectoralis major, coracobrachialis) trainieren.
Anleitung zum Bankdrücken
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und greifen Sie die Hantelstange etwas weiter als schulterbreit.
Ihre Füße sind etwa hüftbreit auseinander und stehen mit der ganzen Sohle auf dem Boden. Nehmen Sie sie jetzt aus der Verankerung und halten Sie sie mit gestreckten Armen auf Höhe Ihres Schlüsselbeins. Durch Beugen Ihrer Arme senken Sie die Stange soweit ab, bis sie fast die Brust berührt, dann strecken Sie die Arme wieder.
Worauf Sie achten sollten
Während des Hebens ziehen Sie am besten die Schultern nach unten. Lassen Sie das Gewicht nicht zu schnell herab und achten Sie darauf, dass Ihre Füße immer den Kontakt zum Boden behalten. Generell sollten Sie nicht zu viel Gewicht wählen, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht sind auf Dauer effektiver.
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