Die Übung „Unterarmstütz seitwärts“ stärkt den ganzen Körper, da alle Muskeln an der Seite von Kopf bis Fuß beansprucht werden (pectoralis minor, gluteus medius, vastus lateralis, peoneus, etc.).
So geht der Unterarmstütz seitwärts
Legen Sie sich auf die Körperseite. Achten Sie darauf, dass Ihre gestreckten Beine übereinander liegen. Der Unterarm sollte den Oberkörper direkt unterhalb der Schulter stützen. Sie sollten außerdem darauf achten, dass sich alle Gelenke auf einer Linie befinden. Heben Sie nun doch Muskelspannung den Körper an, sodass er eine gerade Linie bildet. Dabei sollte er nur noch vom Unterarm und den Füßen gestützt werden.
Zur Stabilisation ist es hilfreich, den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen, die Schulterblätter zusammen und nach hinten zu führen und die Beine energisch zu strecken.
Worauf Sie achten sollten
Der Ellenbogen muss sich exakt unter der Schulter befinden. Außerdem sollten Sie eine Rotationsbewegung der Hüfte vermeiden und versuchen, den Kopf in der Körperlinie zu halten.
Varianten
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Um die Schwierigkeit zu steigern, können Sie sich anstatt auf den Unterarm auf die Hand des gestreckten Armes stützen. Den anderen Arm führen Sie dabei senkrecht nach oben.
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Sollten Sie die Übung vereinfachen wollen, können Sie das untere Bein beugen. Die Oberschenkel sollten dabei weiterhin parallel gehalten werden.
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