Der Rumpfbeuger sorgt für ein starkes Körperzentrum, indem insbesondere die oft vernachlässigte Taille beansprucht wird (obliquus externus, obliquus internus, quadratus lumborum). Diese Übung kann im Fitnesscenter mithilfe eines Trainingsgerätes durchgeführt werden. Für Zuhause ist es ratsam, sich Unterstützung zu suchen, die den Körper an den Füßen stabilisiert. Sollten Sie keine Hilfe zur Verfügung haben, so ist ein Gymnastikball ratsam, um die Übung zu absolvieren.
Anleitung zum Rumpfbeuger
Legen Sie sich auf eine Seite und lassen Sie Ihren Trainingspartner die Füße festhalten. Der obere Arm liegt am Körper an, der untere ist über die Brust gelegt. Nun heben Sie aus der Kraft der Körpermitte Ihren Oberkörper etwas hoch und senken ihn langsam wieder ab. Für einen guten Trainingseffekt sollten Sie den Oberkörper nicht ganz ablegen, sondern immer eine gewisse Spannung halten.
Sollten Sie keinen Trainingspartner zur Hand haben, können Sie die Übung mithilfe eines Gymnastikballs zu absolvieren. Die Füße sollten dabei leicht voreinander gekreuzt sein, um Stabilität zu erreichen.
Darauf sollten Sie achten
Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Zudem muss die Bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Vermeiden Sie es, die Hüfte zu bewegen oder die Knie zu beugen.
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