Die Beinpresse trainiert die gesamte Beinmuskulatur, also Oberschenkel sowie auch Unterschenkel (adductor longus, adductor magnus, gluteus maximus, gluteus medius, gracilis, rectus femoris, satorius, semimembranosus, smitendinosus, soleus, vastus medialis). Diese Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Um Überlastung zu vermeiden, sollten nicht zu viele Gewichte genutzt werden.
Anleitung zur Beinpresse
Setzen Sie sich auf die Sitzfläche des Gerätes und platzieren Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auf die Platte. Fassen Sie die Handgriffe des Gerätes und richten Sie den Oberkörper auf. Nun drücken Sie mit dem ganzen Fuß gegen die Platte und atmen aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie niemals ganz durchgestreckt sind, sondern immer eine leichte Beugung aufweisen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsstellung zurück.
Worauf Sie achten sollten
Um die Übung korrekt auszuführen, sollte der Po die Sitzfläche niemals verlassen. Zudem dürfen die Knie nie ganz durchgestreckt werden, da es sonst zu Überlastungen der Gelenke kommen kann.
Kommentare
Kommentar abgeben