Diese Übung trainiert vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur (vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis). Durch verschiedene Gewicht kann beim Beine strecken die Intensität der Übung variiert werden. Eine Überanstrengung der Muskeln sollte jedoch vermieden werden.
Anleitung für Beine strecken
Setzen Sie sich so auf die Maschine, dass Ihre Kniekehlen direkt auf der Kante der Sitzbank liegen. Die Knie sollten etwas mehr als rechtwinklig gebeugt sein. Die Schienbeine berühren den beweglichen Lastarm. Der Oberkörper sollte dabei aufrecht sein und die Schultern nach unten gezogen werden. Durch Anspannen der vorderen Oberschenkelmuskulatur strecken Sie nun die Beine gerade nach vorne aus. Dabei sollten sie ruhig ausatmen. Beim Zurückführen der Beine atmen Sie wieder ein.
Darauf sollten Sie achten
Ihr Körper sollte ruhig auf der Maschine sitzen, lediglich die Unterschenkel bewegen sich auf und ab. Vermeiden Sie zudem, Ihre Schultern zu heben oder den Po vom Sitz abheben zu lassen. Zur Stabilisation können Sie die Hüfte fest gegen den Sitz pressen und die Zehen leicht anbeugen, damit die Sprunggelenke gebeugt sind.
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