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Beine beugen

Gutes Training für die Beine

Da Sie bei dieser Übung auf dem Bauch liegen trainieren Sie vorwiegend die hinteren Beinmuskeln (semimembranosus, biceps femoris, gastrocnemius), sowie den Po (gluteus maximus). Diese Übung eignet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen.

Anleitung für Beinbeugen

Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Maschine. Ihre Hüfte sollte dabei direkt auf der Biegung der Bank liegen. Das Polster des Schwenkarmes sollte sich an Ihren Achillessehnen befinden, die Kniescheiben sind frei. Mit den Händen halten Sie sich an den Griffen fest. Beugen Sie jetzt Ihre Beine, bis das Polster des Schwenkarms den Po berührt. Dabei atmen Sie ein. Beim Nachgeben atmen Sie wieder aus.

Worauf Sie achten sollten

Bewegen Sie nur Ihre Unterschenkel, alle anderen Körperpartien bewegen sich nicht. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte sich nicht vom Polster löst und Sie Ihren Rücken nicht überstrecken.

Fazit

Diese Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene
Sie trainiert vor allem die hinteren Beinmuskeln und den Po
Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte ohne Unterbrechung das Polster berührt und die anderen Körperpartien ruhig bleiben