Der Ausfallschritt ist sehr gut geeignet, die Beinmuskulatur (vastus lateralis, rectus femoris, extensor digitorium) zu trainieren. Die Übung kann auch zum erweiterten Aufwärmen genutzt werden.
So geht der Ausfallschritt
Stehen Sie ganz normal und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Ihr vorderer Fuß steht auf der kompletten Sohle, der hintere ruht auf der Fußspitze.
Ihr Oberkörper bleibt aufrecht. Beugen Sie nun Ihre Beine, bis das hintere Knie den Boden fast berührt. Dabei bewegen Sie auch Ihr vorderes Knie, achten Sie jedoch darauf, dass es sich nicht über das Knie hinausschiebt. Strecken Sie Ihre Beine wieder, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren. Ihre Arme können sie entweder locker in die Hüfte legen, oder hinter den Kopf.
Worauf Sie achten sollten
Das Becken sollte seine Ausgangsstellung beibehalten und Ihre Beine sollten sich nicht zur Seite bewegen, sondern ausschließlich nach vorn und hinten. Vermeiden Sie auch, die Ferse des vorderen Fußes anzuheben.
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