Die Abduktorenmaschine trainiert, wie der Name schon sagt, die Abduktoren der Oberschenkel. Die Maschine sollte in jedem guten Fitnessstudio vorhanden sein.
Anleitung zur Abduktorenmaschine
Setzen Sie sich in die Abduktorenmaschine auf das dafür vorgesehene Sitzpolster. Stellen Sie die Beine auf die Ablageflächen und drücken Sie mit den Außenseiten der Beine gegen die Polster, während Sie ausatmen. Einatmend lassen Sie dann die Polster langsam und kontrolliert wieder zur Mitte. Führen Sie die Beine nur so weit zusammen, dass Sie immer noch eine gewisse Spannung in den Oberschenkeln fühlen.
Worauf Sie achten sollten
Führen Sie die Bewegungen nicht schwungvoll aus und achten Sie darauf, dass sich die Beine in der Mitte nicht berühren. Außerdem sollten Sie sich vor der Nutzung der Abduktorenmaschine aufwärmen und dehnen, um Zerrungen vorzubeugen.
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