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17.10.2013 von

Asthma

Asthma & Laufen: Schließt sich das aus?

Zahlreiche Betroffene und Angehörige von Asthmatikern sind auch heute noch der Meinung, dass sich die Erkrankten körperlich lieber nicht so sehr anstrengen sollten. Schließlich hat beinahe jeder von Asthma Geplagte schon einmal erfahren, dass gerade während intensiver sportlicher Aktivitäten die typischen Asthmasymptome, wie pfeifende Atmung und Luftknappheit gehäuft auftreten können. 

Diagnose Asthma

Etwa zehn Prozent aller Kinder und rund fünf Prozent der Erwachsenen sind betroffen. Bei Asthma bronchiale handelt es sich um eine chronische Form der entzündlichen Atemwegserkrankungen. Das Bronchialsystem Betroffener reagiert in bestimmten Situationen, wie in schadstoffbelasteter Luft, kalter Umgebung oder bei verstärktem Pollenflug überempfindlich. Die Schleimhaut schwillt an. Es kommt zu einer vermehrten Produktion von zähem Schleim und zu einem krampfartigen Zusammenziehen der Atemmuskulatur, was zu einer massiven Verengung der Bronchien und letztendlich zu akuter Atemnot führt. 

Das Beschwerdebild kann sehr unterschiedlich ausfallen. Es reicht von leichten Symptomen, die den Betroffenen in seinen Alltagsaktivitäten kaum einschränken bis zu schwerem allergischem Asthma, bei denen der Erkrankte mehrmals im Jahr in der Notaufnahme landet. 

Trotz oder gerade wegen Asthma aktiv bleiben

Bewegungsarmut setzt bei Asthmatikern eine verhängnisvolle Abwärtsspirale in Gang: Mit zunehmendem Alter schwindet die körperliche Leistungsfähigkeit immer mehr. Deshalb kommt es bereits bei geringen körperlichen Anstrengungen zu Atemnot, was den Asthmatiker in seiner Trägheit bestärkt. 

Umfangreiche Studien haben gezeigt, dass sich ein guter Trainingszustand sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen günstig auf das Asthma auswirkt. Nicht nur die Lungenfunktion verbessert sich, auch die Reizschwelle für einen Asthmaanfall steigt bei den meisten Betroffenen enorm. Je nach Schwere ihrer Erkrankung müssen viele der Betroffenen dauerhaft Cortison einnehmen. Hier beugen Sport und allgemein regelmäßige Bewegung Osteoporose aktiv vor. 

Welcher Sport ist für Asthmatiker besonders gut geeignet?

Alle Ausdauersportarten, wie:

  • Radfahren
  • Schwimmen 
  • Laufen 
  • Tanzen 
  • Inlineskating 
  • Walking oder Nordic-Walking

eignen sich für Asthmapatienten. Einerseits wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, außerdem verhilft regelmäßiges Ausdauertraining zu einer tieferen Atmung. Aber auch gezieltes Krafttraining ist empfehlenswert, weil es die allgemeine Körperhaltung verbessert und die Atemmuskulatur kräftigt. Körperliches Training wirkt sich zudem günstig auf den Schleimabtransport aus der Lunge aus und erhöht die Selbstwahrnehmung, was gerade bei Kindern sehr wichtig ist. 

Die richtige Trainingsintensität 

Einsteiger mit der Diagnose Asthma sollten langsam beginnen und besonders regelmäßig trainieren. Hat sich der Körper an die Anstrengung gewöhnt, darf die Intensität Stück für Stück ansteigen. 

Laut moderner Forschungsergebnisse gilt die Faustregel: Die anzusteuernde Pulsfrequenz sollte bei etwa bei 60 bis 70 Prozent der maximal erreichbaren Herzfrequenz liegen.

Beispiel:

Eine an Asthma erkrankte 17-jährige Jugendliche kann eine Herzfrequenz von maximal 220 Schlägen pro Minute erreichen. Bei regelmäßigen Pulskontrollen während ihrer Joggingrunde sollte sich ihre Werte zwischen 150 und 160 bewegen. Zur unkomplizierten Kontrolle bieten sich, neben dem mentalen Zählen während einer Bewegungspause, Pulsuhren hervorragend an. Lungenärzte empfehlen Trainingseinheiten zu je 30 bis 60 Minuten wenigstens dreimal pro Woche. 

Achtung! Gerade für Sportler mit Asthma ist es besonders wichtig, sich vor der eigentlichen Trainingseinheit gründlich aufzuwärmen. 

Ein abrupter Beginn der Belastung könnte nämlich dazu führen, dass sich die Bronchien verengen und schlimmstenfalls einen Anfall mit akuter Atemnot auslösen. Aus dem gleichen Grund sind plötzliche Wechsel zwischen der Belastung und dem Ruhezustand zu vermeiden. Am Ende des Trainings sollte demnach das Tempo gedrosselt und langsam heruntergefahren werden. 

Weitere Grundregeln:

  • anaerobe Schwelle möglichst nicht überschreiten
  • nicht "außer Atem" kommen
  • Vermeiden von Spitzenbelastungen
  • sportliche Aktivitäten nicht übertreiben, ausreichend lange Erholungsphasen einplanen
  • momentane Lungenfunktion nicht aus dem Blick verlieren (ggf. Kontrolle mit Peak-Flow-Meter)

Ist Leistungssport mit Asthma vereinbar?

Es gibt durchaus Spitzensportler, die unter der chronischen Krankheit leiden, wie Jackie Joyner-Kersee, Jan Ullrich, Dennis Rodmann oder Sandra Völker. Die Diagnose bedeutet demnach noch lange nicht, dass sich sportliche Höchstleistungen und Asthma grundsätzlich ausschließen. Voraussetzung ist allerdings eine konsequent-systematische Behandlung und sorgfältige Kontrolle der Erkrankung. 

Spezielle Sportvereine

Es gibt jedoch auch Asthmapatienten, die unter besonders ausgeprägten Beschwerden leiden und deren körperliche Leistungsfähigkeit entsprechend eingeschränkt ist. Schon ein normaler Sportverein oder gar das Training auf eigene Faust würde sie überfordern. Für diese Menschen sind Lungensportgruppen sehr empfehlenswert.

Dort kommen nicht nur Patienten mit Asthma, sondern generell Personen mit einer eingeschränkten Lungenfunktion zusammen, um unter kompetenter Anleitung zu trainieren. Dort können Asthmatiker nicht nur ihr Sportprogramm an ihrer individuellen Leistungsfähigkeit ausrichten, sondern sich zusätzlich mit Gleichgesinnten und speziell ausgebildeten Trainern austauschen.

Was ist Anstrengungs-Asthma?

Etwa die Hälfte aller Asthmatiker leiden darunter. Weil sich Kinder naturgemäß mehr bewegen als Erwachsene, tritt diese überschießende Körperreaktion bei ihnen häufiger auf. Die Atemwege reagieren überempfindlich auf besondere Reize, wie kalte oder trockene Luft und verengen sich, wenn sich der Kranke plötzlich intensiv bewegt oder anstrengt.

In vielen Fällen erklärt sich Anstrengungs-Asthma durch einen unzureichenden Trainingszustand, der unter ungünstigen Bedingungen eine krankhafte Kettenreaktion in Gang setzt. Die Einnahme eines Bedarfsmedikamentes schützt vor derartigen Anfällen. Der behandelnde Arzt wird nach sorgfältiger Abklärung ein geeignetes Medikament in individueller Dosis empfehlen, welches der an Asthma Erkrankte vor der Sporteinheit einnehmen sollte. Auch ein immer griffbereites Notfall-Spray sorgt für ungetrübten Spaß an körperlicher Aktivität. 

 

Fazit

  • Sport ist gesund. Auch Personen, die unter Asthma, leiden sollten im Rahmen ihrer Möglichkeiten unbedingt körperlich aktiv sein.
  • Körperliche Aktivität stärkt die Lunge und schützt in gewissem Maß vor Anfällen mit Luftnot.
  • Ausdauersportarten mit gleichmäßiger Belastungsintensität und moderater Kraftsport unter fachgerechter Anleitung eignen sich besonders gut.
  • Gerade für Einsteiger ist individuell angeleitetes Training in einer Lungensportgruppe empfehlenswert.
 
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Lächeln gegen Asthma
Das Lächeln kann Asthma verjagen. Man kann zwar mit offenem Mund Lächeln, aber üblicher ist ein Lächeln mit geschlossen Lippen, was durch Reflex den Sympathicus erregt und so die Atmung vertieft. Nun bei Asthmatikern wird zu viel durch den Mund geatmet, so dass das Lächeln ohne oder mit zu wenig Lippendruck stattfindet und der Sympathicus Nerv nicht wie beim gesundenden Menschen erregt wird. Als jemand mit Asthmaerfahrung würde ich Lächeln gegen Asthma empfehlen. Man spürt den besseren Herzschlag und die Entspannung in der Brust. Also ein freundliches Gesicht zum bösen Spiel machen. Schade, dass die Medizin so sehr auf Medikamente fixiert ist und die "Lippenbremse" mit schlaffen Lippen bei Asthma vorschreibt.
Richard Friedel
04 Dezember 2016 - 10:55
Atemtherapie nach Frau A.N.Strelnikova Videoa
Hier Eine Liste der Videos gremäß der Methode (mein Kommentar von12.juli): Siehe insbesondere nr. 16 1). https://www.youtube.com/watch?v=wlzRXZ4bPFQ Ausbilder am steinigen Strand 2) https://www.youtube.com/watch?v=QZYsmPE9dHc Ausbilder mit Tochter englsch 3) https://www.youtube.com/watch?v=ZgtmRHIVc9k Gruppe Kind und Erwachsene 4) https://www.youtube.com/watch?v=UWHVGTAQXWU Junge Frau 5) https://www.youtube.com/watch?v=xFdKMphCKBU Einzelner Ausbilder 6) https://www.youtube.com/watch?v=eN1hBNSLF9A Junges Kind übt im Wohnzimmer 7) https://www.youtube.com/watch?v=GvQXH4c7PDM Lehrer mit 10 Kindern 8) https://www.youtube.com/watch?v=MWHb8GV419M Mit Michael Shetenin 41 Min.) Schluss mit 3 Popen 9) https://www.youtube.com/watch?v=6rt62K-L7zQ Mit Michael Shetenin. und älterem Sportler 10) https://www.youtube.com/watch?v=VkuUazf06r4 Junge Frau. Roter Pulli 11) https://www.youtube.com/watch?v=RkBQg_aD6LE Junger Mann in Schwarz 12 Min. 12) https://www.youtube.com/watch?v=RIvx_MiOigo Michael Shetinin und Popen 13) https://www.youtube.com/watch?v=UoqxM6qXS5E Erwachsene und Ausbilder 14) https://www.youtube.com/watch?v=FNjDjpyxSb8 Ausbilder alleine 15) https://www.youtube.com/watch?v=pMLdkz3TTy0 Ausbilder Kinder und Erwachsene 16) https://www.youtube.com/watch?v=jEMJU17jxQs Zwei Ausbilder. 17) https://vk.com/video-56646295_170988039 Ländlich ein Ausbilder 18) https://www.youtube.com/watch?v=yuTSALkN6UA - ginástica da respiração portugiesisch. 19) https://www.youtube.com/watch?v=pMLdkz3TTy0 Gruppe Ausbilder 4 Erwachsene drei Kinder 20) https://www.youtube.com/watch?v=Dg3O-xyH60I Lang 21) https://www.youtube.com/watch?v=6KprzgXQZu0 Interview
Richard Friedel
27 Juli 2016 - 14:48
Asthmaheilung nach A.N.Strelnikova
Wie ich die vollkommene Lösung zu Asthma für mich entdeckte. Meist hält man die absonderliche Atmung des Asthmatikers durch den Mund für eine Folge des Leidens und nicht etwas, das man durch Atemübungen abstellen sollte. Wegen der Nebenwirkungen der Asthmaarzneien, suchte ich von daher nach einer besseren heilenden Atmung, die scharfsinnig nicht nur auf die Beseitigung der Überatmung (Hyperventilation) sucht, sondern zusätzlich einen Reflex nutz. Hier half der Ansatz bei der Therapie nach Frau A.N.Strelnikova. Bei ihr wird laut durch die Nase eingeatmet. Ihre Heilatmung hat erwiesene Erfolge in Russland und anderswo. Als jemand mit Selbsterfahrung mit Asthma und mit dem Erlebnis der starken Heilwirkung der lauten Einatmung durch die Nase wirkt das Alles sehr überzeugend. Bei Graspollenwetter Mitte Juli, spüre ich zwar die Wirkung in Form eines asthmatischen Hustens, mit dem empfohlenen lauten Einatmen durch die Nase bleibt eine etwaige Wirkung auf das Wohlbefinden völlig aus. Hier ein Video der In Russland erfolgreichen Methode https://www.youtube.com/watch?v=GvQXH4c7PDM Im Takt mit der scharfen Einatmung werden die Fäuste geballt, dann tritt die gefurchte Atemnot und Erstickungsanfall nicht mehr auf.
Richard Friedel
12 Juli 2016 - 16:42
Eine sehr eindrucksvoller Reflex für die Behandlung
Bei Asthma ist ein Abstellen der Mundatmung mit aller Konsequenz ein überaus wichtiges Ziel. Es reicht wohl nicht, den Mund fast immer geschlossen zu halten. Die Nasenatmung muss ja auch echt sein und nicht als lästige Pflicht vorkommen. Sie soll ein Selbstläufer werden. Um die Lust auf diesen Wechsel in der Atmung anzuregen, soll man auf einen Punkt zwischen Nase und Oberlippe drücken. Dann wird über den Trigeminusnerven das Atemholen angenehm und asthmawirksam gefördert. . Schauen Sie sich das Video bei https://www.youtube.com/watch?v=PiSq-WnMXjs an. Bei der TCM spricht man vom Punkt Renzhong In japanischen Medizinsystemen (Shiatsu und Tuina) mit den Tsubos ist dieser Punkt auch erwähnt. Im Marmayoga benutzt man für diesen Punkt zwische Nase und Oberlippe den Terminus Parshva Sandhi, siehe Sushruta Samhita. Das ist ein indischer Text aus der Zeit um 600 vor Christus mit einer Aufstellung von 107 Marmas bzw. Vitalpunkten. Durch atmungssynchrones Anspannen der Oberlippe hat man dieselbe Wirkung gegen Asthma. Also das zur Gewohnheit machen und das Asthma mit Geduld bändigen. Es ist eine Erholung und Normalisierung der Lippendynamik, die durch asthmatische Mundatmung nicht mehr vorhanden ist. Ein Stolperstein bei Überlegungen über Asthma und Akupressur ist wohl, dass die empfohlenen Punkte nicht am Kopf sonder z. B. am Fuß liegen. Sie können kaum im Takt mit der Atmung benutzt werden. Das hier gewünschte Anspannen der Oberlippe ist im Gegensatz völlig natürlich. Das Ausbleiben beim mundatmenden Asthmapatienten könnte gewiss die mysteriöse Grundursache von Asthma sein. Sekundärursachen gibt es ja genug. Die medizinische Meinung über die Unheilbarkeit von Asthma basiert auf Behandlung mit Medikamenten. Also habe ich gelernt, die o. g. Übung zur Gewohnheit zu machen. Dass ich dann keine Probleme mit z. B. Katzen und Atemnot habe, ist ein großer Fortschritt.
Richard Friedel
20 November 2015 - 22:19
Eine sehr wirksame Reflexmassage gegen Atemnot (mit Überarbeitung)
Dass man trotz Allergie definitiv nicht an Heuschnupfen oder gar an Asthma leiden muss, ist gut bekannt. Es ist gut möglich also, dass der asthmafreie Allergiker nur durch seine Atemtechnik unbehelligt bleibt. In der Tat führt Fingerdruck auf einen Punkt zwischen Nase und Oberlippe zu einer wohltuenden Vertiefung oder Kräftigung der Nasen- oder Mundatmung. Dann sollte man die Oberlippe wortwörtlich stramm halten, damit diese kräftigere Atmung eingeübt wird, die die Lunge befreit,ohne den Finger zu benutzen Ohne direkt von einer Asthmaheilung sondern eher von einer Verbesserung der Gesundheit überhaupt zu sprechen, werden fernöstliche Geräte vermarktet. Durch sie wird die Schließkraft der Lippen entwickelt. Ein Training zur Kräftigung der Lippen ist nur so, dass man einen Knopf zwischen den Lippen hält und mit einer Federwaage an einer Schnur, die mit dem Knopf verbunden ist, trainiert man die Lippen. Die Medizin macht sich völlig andere Überlegungen bei Asthma Ihr Aktionismus hat bisher nur zum Schluss geführt das Asthma unheilbar ist..Vielleicht kein Zufall. Für ein Video zum Thema siehe http://tinyurl.com/kkyelfb Für die Unbedenklichkeit siehe http://tinyurl.com/nd8k2t7. Für die Fachliteratur siehe http://tinyurl.com/opeqp4g
Richard Friedel
27 Januar 2015 - 16:03
Akupressur bei Asthma hockwirksam
Für eine sehr wirksame Reflexmassage gegen Asthma siehe http://tinyurl.com/kkyelfb Für die Unbedenklichkeit siehe http://tinyurl.com/nd8k2t7 Der Akupunkt GV26 (zwischen Nase und Oberlippe) wird einige Minuten aufmerksam mit der Fingerkuppe massiert. Für die Fachliteratur siehe http://tinyurl.com/opeqp4g
Richard Friedel
25 Januar 2015 - 18:30

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