Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Hilfe bei Sportverletzungen

Jeder, der sich sportlich betätigt, hat das ein oder andere Mal kleinere Blessuren. Muskeln oder Sehnen sind gezerrt oder schmerzen. Nicht immer ist das ein Grund, zum Arzt zu gehen. Kleinigkeiten kann man durchaus selbst behandeln.
Viele Hausmittel eignen sich hervorragend dazu.

Natürlich ist es das Beste, Verletzungen im Vorfeld zu vermeiden. Dazu sollte man ausreichend fit und trainiert ins Training gehen. Ein Aufwärmen vor dem Sport und ein Stretchen der Muskeln nachher sind dabei wichtig. Auch ein moderates Krafttraining stärkt Muskeln und Gelenke und verringert die Verletzungsgefahr.

Ganz wichtig ist ebenfalls die richtige Ausrüstung. Ob Sie im alten T-Shirt laufen oder aber in einem teuren Funktionsshirt, ist egal, nicht aber, welche Schuhe Sie tragen. Kaufen Sie nur qualitativ hochwertiges Schuhwerk und mustern Sie Sportschuhe rechtzeitig aus. Wenn sie ausgelatscht und abgelaufen aussehen, ist es allerhöchste Zeit. Nur neuwertige Schuhe verfügen über die erforderlichen Stützungs- und Dämpfungseigenschaften.

Das Verletzungsrisiko steigt überproportional, wenn Sie Ihre Leistung zu schnell oder zu stark steigern. Bedenken Sie immer, dass Muskeln und Sehnen sich erst an die neue Belastung gewöhnen müssen. Wollen Sie Zerrungen und Risse vermeiden, so sollten Sie das Laufpensum wöchentlich nicht um mehr als zehn Prozent erhöhen.

Gerade Anfänger wollen oft zu viel auf einmal. Nach einem intensiven Training benötigt der Körper mindestens 24 Stunden, besser noch 48 Stunden Pause. In der Zeit sollten Sie nicht oder nur leicht trainieren.

Wenn die Verletzung aber dennoch auftritt, hilft in den meisten Fällen: ausgiebig kühlen! Kälte hemmt Schwellungen und Entzündungen. Kühlen Sie die betroffene Stelle dazu mindestens dreimal 20 Minuten lang.

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