Gesundheit: Die besten Tipps

Muskelkater

Muskelkater nach dem Sport
Der Muskelkater ist ein sehr häufig auftretendes Sportphänomen, das aber auch viele Nichtsportler kennen, wenn sie sich ungewohnten körperlichen Belastungen ausgesetzt haben. Der Ausdruck „Muskelkater“ ist vermutlich aus dem Begriff „Muskel-Katarrh“ entstanden, was so viel bedeutet wie „Muskelentzündung“; als Katarrh wird eine...
 

Gliederschmerzen

Gliederschmerzen: Was tun?
Gliederschmerzen sind Empfindungen, die von den Extremitäten ausgehen. Sie sind eine Kombination aus drei grundsätzlichen Schmerzempfindungen: Gelenkschmerzen, Knochenschmerzen und Muskelschmerzen. Deshalb haben Betroffene meistens ein diffuses Schmerzbild, das sich nicht genau in Worte fassen lässt. Je nach Ursache und Schmerzempfinden können Gliederschmerzen nur leicht oder...
 

Achillessehne

Die Achillessehne – Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne: Warum eine Sehne im menschlichen Körper nach dem griechischen Held Achilles benannt wurde, ist schnell erklärt, wenn man bedenkt, dass dessen rechte Ferse – eben die Achillesferse –die einzige Stelle war, an der die Sagengestalt verletzbar war. Die Sehnen im Bereich der Ferse sind vor allem bei Läufern dafür bekannt, immer wieder Probleme zu...
 
 
18.09.2012 von

Gesundheit

Unser wichtigstes Gut bestimmt die Lebensqualität

Gesundheit durch EntspannungGesundheit ist ein bedeutender Aspekt, der maßgeblich zu unserem Wohlbefinden beiträgt. Mit Sport kann dieses Wohlbefinden erzielt und gesteigert werden. Unsere Gesundheit profitiert davon, da der Körper durch die Bewegung körperliche und mentale Abwehrkräfte entwickelt.

Vor allem nach dem Laufen wird von einem überaus guten Gefühl berichtet, welches Körper und Seele in Einklang bringt und negative Gedanken und körperliches Unwohlsein verschwinden lässt. Dieser positive Einfluss auf unsere Gesundheit hilft, den Alltag zu bewältigen, leistungsfähig und selbstbewusst zu sein und auch emotional die kleinen und großen Hürden des Lebens zu bewältigen.

Unterschieden werden kann dabei in körperliche und seelische Gesundheit. Während unsere seelische Gesundheit oft von Erlebnissen, Erfahrungen und Denkweisen geprägt ist, wird die körperliche Gesundheit meist durch äußere Einflüsse oder chemische Vorgänge innerhalb des Körpers beeinflusst. Allerdings ist eine komplett differenzierte Betrachtung von körperlicher und seelischer Gesundheit nicht möglich.

Beides steht in direkter Abhängigkeit zu einander: Ist das seelische Gleichgewicht aus dem Lot, geht dies oft mit körperlichen Beschwerden einher, ebenso können körperliche Defizite Ängste und Sorgen hervorrufen. Um gesund durchs Leben zu gehen, ist es wichtig, Dinge zu tun, an denen wir Freude haben. Alles, was das körperliche Wohlbefinden und die allgemeine Zufriedenheit fördert, ist dabei gut für unsere Gesundheit.

Durch Laufen die eigene Gesundheit erhalten

Um  gesund und leistungsfähig zu bleiben, ist es wichtig bewusst auf seinen Lebensstil zu achten. Vor allem ausreichend Bewegung hilft, die körperliche Fitness zu erhalten und eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Organe und Körperzellen zu gewährleisten. Laufen ist nahezu der ideale Sport, um Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Übergewicht oder sogar Krebs vorzubeugen. Durch die Bewegung werden der Insulinspiegel sowie die Hormonkonzentration im Körper gesenkt, die Einfluss auf das Entstehen von Tumorzellen haben. Statistiken ergaben, dass Menschen, die sich regelmäßig und ausreichend bewegen, seltener an Darm- oder Brustkrebs erkranken. Zudem stärken die regelmäßigen Aufenthalte an der frischen Luft den Kreislauf und die körpereigenen Abwehrkräfte, weshalb auch Erkältungen seltener auftreten.

Um dem Körper Gutes zu tun und die Gesundheit zu fördern, ist regelmäßige und moderate Bewegung in jeglicher Form sinnvoll und ratsam. Es wird angeraten, sich täglich mindestens 30, besser 60 Minuten zu bewegen, wobei   auch eine Verteilung von beispielsweise 4 x 15 Minuten möglich ist. Ausreichend Bewegung kann auch in den Alltag integriert werden, indem kein Fahrstuhl, sondern die Treppe benutzt oder kurze Strecken nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß oder per Rad zurückgelegt werden. Neben dem Laufen trägt eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu einem guten Befinden und körperlichen Wohlsein bei. Gerade bei einem Beruf, in dem überwiegend im Sitzen gearbeitet wird, ist das Zusammenspiel von Bewegung und gesunder Ernährung wichtig, um Krankheiten wie Darmkrebs, Übergewicht oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Gesundheitsrisiken minimieren

Natürlich können nicht alle Gesundheitsrisiken verhindert werden, die positive Wirkung des Laufens ist jedoch unumstritten. Vorsicht ist bei bestimmten Einflussfaktoren geboten, die erst durch übermäßigen oder unvorsichtigen Konsum zu einem Risiko werden. Ein gutes Beispiel dafür ist der Verzehr von bestimmten Lebens- oder Genussmitteln. Schokolade zum Beispiel kann durchaus als Stimmungsaufheller und  schneller Zuckerlieferant nützlich sein und positiv zum gesunden Wohlergehen beitragen. Der übertriebene Konsum kann jedoch negative Aspekte, wie Übergewicht und damit verbundene Folgeerscheinungen, oft chronische Krankheiten, mit sich ziehen.

Das wohl bekannteste Gesundheitsrisiko geht vom Rauchen aus. Dies sollte komplett vermieden werden, um einen schädigende Wirkung auf Organe, Blutgefäße und Psyche zu verhindern. Auch der Alkoholkonsum ist, wenn überhaupt, nur in Maßen erlaubt. Wird Rotwein in kleinen Mengen eine positive Wirkung auf das Herz zugesprochen, ist dieser Effekt bei Leber, Magen und Niere sicher nicht vorhanden.

Bei Beschwerden kein Sport bis zur Genesung

Körperliche Beschwerden können das Laufen beeinträchtigen. Um langfristige Folgen für die Gesundheit zu vermeiden, sollte in jedem Fall ärztlicher Rat hinzugezogen und eine Behandlung erfolgen. Sportverletzungen können nach kompletter Heilung der betroffenen Körperpartie und nach ärztlicher Rücksprache wieder vollständig belastet werden. Auch Erkältungen sind ein Grund, auf das Laufen zu verzichten. Energiereserven werden zur Bekämpfung der Krankheit benötigt, weshalb Bettruhe angeraten wird. Ein kurzer Spaziergang zwischendurch kann jedoch helfen, den Kreislauf anzukurbeln und so die Abwehrkräfte zu aktivieren.

Bei Schmerzen sollte eine passende Schmerztherapie erfolgen. Je nachdem, welche Ursache dafür verantwortlich ist und ob die Schmerzen akut oder chronisch sind, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die zur Wiederherstellung der Gesundheit beitragen. Auch Allergien können die sportliche Leistung einschränken. Eine Belastung durch Allergene in der Luft ein häufiger Grund der Läufer gesundheitlich einschränkt. Hier kann eine medikamentöse Therapie helfen, die Beschwerden einzudämmen oder den Ausbruch der Allergie zu verhindern.

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Pollenallergie

Nicht nur viele Läufer werden jedes Jahr von einer unangenehmen Pollenallergie (Heuschnupfen) geplagt, die ihre sportliche Leistung beeinträchtigt. Schätzungsweise 15-25%  in Deutschland  haben eine Allergie gegen Pollen. Die Tendenz zu allergischen Reaktionen auf Blütenpollen ist seit Jahren ansteigend.

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Heuschnupfen

Heuschnupfen

Eine Allergie ist eine Überempfindlichkeit gegen bestimmte Stoffe. Das Immunsystem regiert auf diese Stoffe, obwohl sie in der Regel als harmlos zu erachten sind. Beim Heuschnupfen sind es gewisse Eiweiße, die sich in Pollenkörnern von Blüten und Bäumen befinden, auf die der Körper reagiert.

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Allergietest

Allergietest

Eine Allergie ist eine Reaktion des Immunsystems auf Substanzen, die eigentlich harmlos sind. Typische Substanzen, die eine Allergie auslösen können sind Pollen und Nahrungsmittel wie Nüsse.

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Sonnenallergie

Sonnenallergie

Eine olymorphe Lichtdermatose, die Sonnenallergie, ist die Reaktion der Haut auf UV - A  oder UV - B Strahlen. Allerdings ist die genaue Ursache der Allergie noch nicht gänzlich geklärt.

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Lebensmittelallergie

Lebensmittelallergie: Symptome & Test

Treten nach dem Verzehr von Lebensmitteln Hautreaktionen, Bauchschmerzen, Durchfall, Erbrechen, Schnupfen oder Asthma auf, reagiert der Körper womöglich allergisch auf eines der Nahrungsmittel. Der Betroffene leidet unter Umständen an einer Lebensmittelallergie.

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Tierhaarallergie

Leidet jemand unter einer Tierhaarallergie, lösen Proteine (Eiweiße) von Tieren allergische Reaktionen aus. Diese Proteine befinden sich im Urin und Kot der Tiere sowie im Speichel, Hautschuppen, Talg und Schweiß.

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Wundscheuern der Haut

Auf langen Laufstrecken oder bei sehr intensivem Lauftraining ist die Gefahr groß, sich wunde Körperstellen zuzuziehen, die so schmerzhaft werden können, dass die Freude am Sport darüber verloren geht. Eine der Hauptursachen dafür, dass die Haut sich wundscheuert, ist das Tragen von minderwertiger Laufbekleidung und nicht optimal passenden Laufschuhen. 

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Schutz und Pflege der Haut

Hautpflege beim Sport: So geht´s

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers. Sie umfasst in ihrer Gesamtheit etwa zwei Quadratmeter und lässt uns durch über vier Millionen Rezeptoren Reize aller Art wahrnehmen. Trotzdem ist vielen von uns nicht bewusst, welche weiteren zahlreichen Funktionen sie für unseren Organismus erfüllt.

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Trockene Haut

Trockene Haut: Hausmittel

Viele Menschen leiden unter trockener Haut. Sie juckt und spannt, kann wehtun und sich entzünden. Bisweilen steckt eine ernsthafte Erkrankung hinter dem Symptom "trockene Haut", doch oft sind es andere Faktoren, die die Haut trocken und empfindlich machen.

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Unreine Haut

Unreine Haut: Was tun bei unreiner Haut?

Unreine Haut mit Pickeln und Mitessern ist ein Problem, mit dem vor allem Jugendliche und Frauen in der Schwangerschaft zu kämpfen haben. Die jugendliche Akne ist dabei besonders belastend, da sie nicht selten das ganze Gesicht überzieht und sich nicht auf vereinzelte Pickel beschränkt.

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