Gesundheit: Die besten Tipps

Muskelkater

Muskelkater nach dem Sport
Der Muskelkater ist ein sehr häufig auftretendes Sportphänomen, das aber auch viele Nichtsportler kennen, wenn sie sich ungewohnten körperlichen Belastungen ausgesetzt haben. Der Ausdruck „Muskelkater“ ist vermutlich aus dem Begriff „Muskel-Katarrh“ entstanden, was so viel bedeutet wie „Muskelentzündung“; als Katarrh wird eine...
 

Gliederschmerzen

Gliederschmerzen: Was tun?
Gliederschmerzen sind Empfindungen, die von den Extremitäten ausgehen. Sie sind eine Kombination aus drei grundsätzlichen Schmerzempfindungen: Gelenkschmerzen, Knochenschmerzen und Muskelschmerzen. Deshalb haben Betroffene meistens ein diffuses Schmerzbild, das sich nicht genau in Worte fassen lässt. Je nach Ursache und Schmerzempfinden können Gliederschmerzen nur leicht oder...
 

Achillessehne

Die Achillessehne – Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne: Warum eine Sehne im menschlichen Körper nach dem griechischen Held Achilles benannt wurde, ist schnell erklärt, wenn man bedenkt, dass dessen rechte Ferse – eben die Achillesferse –die einzige Stelle war, an der die Sagengestalt verletzbar war. Die Sehnen im Bereich der Ferse sind vor allem bei Läufern dafür bekannt, immer wieder Probleme zu...
 
 
18.09.2012 von

Gesundheit

Unser wichtigstes Gut bestimmt die Lebensqualität

Gesundheit durch EntspannungGesundheit ist ein bedeutender Aspekt, der maßgeblich zu unserem Wohlbefinden beiträgt. Mit Sport kann dieses Wohlbefinden erzielt und gesteigert werden. Unsere Gesundheit profitiert davon, da der Körper durch die Bewegung körperliche und mentale Abwehrkräfte entwickelt.

Vor allem nach dem Laufen wird von einem überaus guten Gefühl berichtet, welches Körper und Seele in Einklang bringt und negative Gedanken und körperliches Unwohlsein verschwinden lässt. Dieser positive Einfluss auf unsere Gesundheit hilft, den Alltag zu bewältigen, leistungsfähig und selbstbewusst zu sein und auch emotional die kleinen und großen Hürden des Lebens zu bewältigen.

Unterschieden werden kann dabei in körperliche und seelische Gesundheit. Während unsere seelische Gesundheit oft von Erlebnissen, Erfahrungen und Denkweisen geprägt ist, wird die körperliche Gesundheit meist durch äußere Einflüsse oder chemische Vorgänge innerhalb des Körpers beeinflusst. Allerdings ist eine komplett differenzierte Betrachtung von körperlicher und seelischer Gesundheit nicht möglich.

Beides steht in direkter Abhängigkeit zu einander: Ist das seelische Gleichgewicht aus dem Lot, geht dies oft mit körperlichen Beschwerden einher, ebenso können körperliche Defizite Ängste und Sorgen hervorrufen. Um gesund durchs Leben zu gehen, ist es wichtig, Dinge zu tun, an denen wir Freude haben. Alles, was das körperliche Wohlbefinden und die allgemeine Zufriedenheit fördert, ist dabei gut für unsere Gesundheit.

Durch Laufen die eigene Gesundheit erhalten

Um  gesund und leistungsfähig zu bleiben, ist es wichtig bewusst auf seinen Lebensstil zu achten. Vor allem ausreichend Bewegung hilft, die körperliche Fitness zu erhalten und eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Organe und Körperzellen zu gewährleisten. Laufen ist nahezu der ideale Sport, um Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Übergewicht oder sogar Krebs vorzubeugen. Durch die Bewegung werden der Insulinspiegel sowie die Hormonkonzentration im Körper gesenkt, die Einfluss auf das Entstehen von Tumorzellen haben. Statistiken ergaben, dass Menschen, die sich regelmäßig und ausreichend bewegen, seltener an Darm- oder Brustkrebs erkranken. Zudem stärken die regelmäßigen Aufenthalte an der frischen Luft den Kreislauf und die körpereigenen Abwehrkräfte, weshalb auch Erkältungen seltener auftreten.

Um dem Körper Gutes zu tun und die Gesundheit zu fördern, ist regelmäßige und moderate Bewegung in jeglicher Form sinnvoll und ratsam. Es wird angeraten, sich täglich mindestens 30, besser 60 Minuten zu bewegen, wobei   auch eine Verteilung von beispielsweise 4 x 15 Minuten möglich ist. Ausreichend Bewegung kann auch in den Alltag integriert werden, indem kein Fahrstuhl, sondern die Treppe benutzt oder kurze Strecken nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß oder per Rad zurückgelegt werden. Neben dem Laufen trägt eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu einem guten Befinden und körperlichen Wohlsein bei. Gerade bei einem Beruf, in dem überwiegend im Sitzen gearbeitet wird, ist das Zusammenspiel von Bewegung und gesunder Ernährung wichtig, um Krankheiten wie Darmkrebs, Übergewicht oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Gesundheitsrisiken minimieren

Natürlich können nicht alle Gesundheitsrisiken verhindert werden, die positive Wirkung des Laufens ist jedoch unumstritten. Vorsicht ist bei bestimmten Einflussfaktoren geboten, die erst durch übermäßigen oder unvorsichtigen Konsum zu einem Risiko werden. Ein gutes Beispiel dafür ist der Verzehr von bestimmten Lebens- oder Genussmitteln. Schokolade zum Beispiel kann durchaus als Stimmungsaufheller und  schneller Zuckerlieferant nützlich sein und positiv zum gesunden Wohlergehen beitragen. Der übertriebene Konsum kann jedoch negative Aspekte, wie Übergewicht und damit verbundene Folgeerscheinungen, oft chronische Krankheiten, mit sich ziehen.

Das wohl bekannteste Gesundheitsrisiko geht vom Rauchen aus. Dies sollte komplett vermieden werden, um einen schädigende Wirkung auf Organe, Blutgefäße und Psyche zu verhindern. Auch der Alkoholkonsum ist, wenn überhaupt, nur in Maßen erlaubt. Wird Rotwein in kleinen Mengen eine positive Wirkung auf das Herz zugesprochen, ist dieser Effekt bei Leber, Magen und Niere sicher nicht vorhanden.

Bei Beschwerden kein Sport bis zur Genesung

Körperliche Beschwerden können das Laufen beeinträchtigen. Um langfristige Folgen für die Gesundheit zu vermeiden, sollte in jedem Fall ärztlicher Rat hinzugezogen und eine Behandlung erfolgen. Sportverletzungen können nach kompletter Heilung der betroffenen Körperpartie und nach ärztlicher Rücksprache wieder vollständig belastet werden. Auch Erkältungen sind ein Grund, auf das Laufen zu verzichten. Energiereserven werden zur Bekämpfung der Krankheit benötigt, weshalb Bettruhe angeraten wird. Ein kurzer Spaziergang zwischendurch kann jedoch helfen, den Kreislauf anzukurbeln und so die Abwehrkräfte zu aktivieren.

Bei Schmerzen sollte eine passende Schmerztherapie erfolgen. Je nachdem, welche Ursache dafür verantwortlich ist und ob die Schmerzen akut oder chronisch sind, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die zur Wiederherstellung der Gesundheit beitragen. Auch Allergien können die sportliche Leistung einschränken. Eine Belastung durch Allergene in der Luft ein häufiger Grund der Läufer gesundheitlich einschränkt. Hier kann eine medikamentöse Therapie helfen, die Beschwerden einzudämmen oder den Ausbruch der Allergie zu verhindern.

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Beschwerden beim Laufen

Laufen gilt allgemein als Gesundheitssport. Dennoch schrecken viele aus Angst vor Überlastungsschäden vor der regelmäßigen Aufnahme der Sportart zurück. Tatsache aber ist, dass die meisten der typisch auftretenden Laufbeschwerden durch gezielte Vorbeugung vermieden werden können und somit der gesundheitliche Aspekt des Laufens in den Vordergrund rückt. Vor allem Laufanfänger sollten sich im Vornherein mit typischen Symptomen und deren Wirkung auseinander setzen, um eine effektive und schnelle Behandlung zu gewährleisten.

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Ischias: Schmerzen & Beschwerden im unteren Rücken?

Um Ischiasschmerzen oder Ischiasbeschwerden genauer diagnostizieren und Tipps zur Behandlung geben zu können, ist es sinnvoll sich zunächst einmal den Ischiasnerv anzusehen. Der Ischias, fachsprachlich Nervus Ischiadicus, ist der größte Nerv des menschlichen Körpers.

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Knieschmerzen: Ursachen, Diagnose & Hilfe

Knieschmerzen, die sich beim Laufen und Treppensteigen besonders unangenehm bemerkbar machen, kennen viele Sportler – vor allem Läufer, die ihre Kniegelenke durch intensives Training Fehler in der Lauftechnik, muskuläre Dysbalancen sowie angeborene Fehlstellungen stark belasten. Fotostrecke_hinzufügen:  Knieschmerzen

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Rückenschmerzen

80 Prozent aller Menschen leiden irgendwann einmal unter Rückenschmerzen, wobei die Ursachen meist harmlos sind und innerhalb einiger Wochen von allein wieder abklingen. Rückenschmerzen können in ganz unterschiedlichen Bereichen des Rückens auftreten und lassen sich unterscheiden in chronische Rückenschmerzen, Hexenschüsse (plötzlich auftretende Rückenschmerzen), Ischialgie (Beinschmerzen) und Lumboischialgie (Schmerzen im Kreuz und in den Beinen). Child:  Yoga gegen Rückenschmerzen Psychosomatische Rückenschmerzen Die häufigsten Irrtümer Ein ergonomischer Arbeitsplatz gegen Rückenschmerzen Nichtoperative Therapien gegen Rückenschmerzen Operation bei Rückenschmerzen Rückenschmerzen: Top 3 Übungen gegen Rückenschmerzen Fotostrecke_hinzufügen:  Rückenschmerzen

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Schienbeinschmerzen

Schienbeinschmerzen sind häufig vorkommende Laufverletzungen am vorderen Schienbeinmuskel oder der inneren Schienbeinkante. Die unter Belastung auftretenden Beschwerden, die mit ziehenden bis stark stechenden Schmerzen einhergehen, 

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Wundscheuern der Haut

Auf langen Laufstrecken oder bei sehr intensivem Lauftraining ist die Gefahr groß, sich wunde Körperstellen zuzuziehen, die so schmerzhaft werden können, dass die Freude am Sport darüber verloren geht. Eine der Hauptursachen dafür, dass die Haut sich wundscheuert, ist das Tragen von minderwertiger Laufbekleidung und nicht optimal passenden Laufschuhen. 

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Schutz und Pflege der Haut

Hautpflege beim Sport: So geht´s

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers. Sie umfasst in ihrer Gesamtheit etwa zwei Quadratmeter und lässt uns durch über vier Millionen Rezeptoren Reize aller Art wahrnehmen. Trotzdem ist vielen von uns nicht bewusst, welche weiteren zahlreichen Funktionen sie für unseren Organismus erfüllt.

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Immunsystem

Immunsystem: Wie Laufen im Winter die Körperabwehr beeinflusst

Auch wenn es im ersten Moment etwas eigenartig erscheint, wird gerade einem gut trainierten Körper der Winter oftmals zum Verhängnis. Denn obwohl die "Killerzellen" des Immunsystems - die körpereigene Abwehrpolizei - durch Ausdauertraining zunächst nachweislich gestärkt werden, so fällt dieser Wert in der Erholungsphase danach wieder rasch ab und der Organismus bietet eine größere Angriffsfläche für Erreger.

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Muskeln & Laufen

Jeder Läufer kennt das Glücksgefühl nach einem langen Lauf am Sonntagmorgen oder nach einem erfolgreich absolvierten Wettkampf. Genauso hat auch jeder Läufer schon Bekanntschaft mit den unangenehmen Seiten seines Sports gemacht: den Schmerzen.

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Muskelverkürzung

Jede Bewegung resultiert aus dem Zusammenspiel von Nervenfasern und Muskulatur. Ganz egal, ob Mausklick oder Marathonlauf, der grundlegende Mechanismus ist eigentlich immer gleich. Außerdem ist es sehr interessant und für viele vielleicht sogar verblüffend, dass die circa 600 Skelettmuskeln des Menschen ungefähr 45 Prozent seines gesamten Körpergewichtes ausmachen. Um eine etwas genauere Vorstellung davon zu bekommen, was eine Muskelverkürzung eigentlich darstellt, ist es wichtig, sich zuerst einmal die grundlegende Funktionsweise der Muskulatur zu verdeutlichen.

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