Lauftipps für Frauen

Frauen laufen anders

Viele Themen beschäftigen vor allem Frauen wenn es um den Trendsport Laufen geht. Themen wie das Ausbleiben der Menstruation, die Einnahme der Pille von Ausdauersportlerinnen, das Trainieren mit dem Partner, Risiken des Laufsports, Sicherheitstipps, Auswirkungen des Sports, Make-up Tipps und das Thema wir kleide ich mich richtig sollen nun näher beleuchtet werden.

Die richtige Kleidung/ Das richtige Make-up

Die richtige Kleidung zu finden ist heutzutage eigentlich gar nicht schwer. In den Abteilungen der Kaufhäuser und in Sportgeschäften gibt es für jeden das passende Outfit. Longtights und Oberteile sollten eng anliegen um die Funktionalität zu gewährleisten. Für diejenigen die sich in so enger Kleidung nicht wohl fühlen empfiehlt sich ein legeres Sweatshirt und lange Hosen, die z.B. beim Nordic Walking getragen werden. In manchen Fällen ist es auch ratsam einen Blick in die Männerkollektion zu werfen, denn diese Mode ist meist etwas legerer geschnitten. Für alle die auch beim Laufen gerne Make- up tragen gibt es ölfreie Produkte und wasserfeste Mascara.

Einschränkungen während der Menstruation und Einnahme der Pille

Die Auswirkungen des Laufens während der Menstruation ist ganz verschieden. Ein Training muss aber keineswegs in dieser Zeit ausbleiben. Man sollte viel Trinken, da sich während der Menstruation Wasser im Körper ansammelt, was durch Salzanlagerungen bedingt ist. In manchen Fällen wurde sogar noch davon berichtet, dass die prämenstruellen Symptome durch das Laufen unterdrückt wurden.
Wichtig zu wissen ist noch, dass der Körper während der Regel einen erhöhten Kalorienbedarf hat. Ein gesundes Frühstück kann daher in dieser Zeit ruhig üppiger ausfallen.
Die Einnahme der Pille ist für Leistungssportler und Ausdauertrainierten Sportlerinnen kein Problem.
Bei manchen Sportlerinnen kommt es zum Ausbleiben der Menstruation während des Trainings. Dies sollte dann von einem Facharzt genau kontrolliert werden.

Auswirkungen des Laufsports

Das Lauftraining hat sehr viele positive Auswirkungen auf den Körper. Es ist eine sehr wirksame Therapie bei Cellulite, man bleibt fit und fühlt sich seelisch und körperlich ausgeglichen. Den so genannten inneren Schweinehund zu besiegen und etwas für sich selbst und seine Gesundheit zu tun ist ein wunderbares Gefühl, das beflügelt.

Sicherheitstipps

Viele Frauen können aufgrund des Berufes und der Familie erst am Abend ein Lauftraining beginnen. Besonders in dieser Zeit ist es oft gruselig alleine zu laufen. Um die Sicherheit nicht zu gefährden sollte man die Umgebung immer gut beobachten, nicht mit MP3 Player oder anderen Kopfhörern im Ohr laufen, immer auf stark frequentierten Gegenden, die Laufzeit und die Strecke täglich ändern und sich selbstbewusst bewegen. Am besten trägt man immer ein Handy bei sich um im Ernstfall schnelle Hilfe zu holen.
Befolgt man diese Tipps steht einem Lauftraining auch im Dunkel nichts mehr im Wege.
Am besten ist es nicht alleine zu laufen und auch das Training mit dem Partner kann Spaß machen, wenn man vorher das Tempo und die Zeit festlegt.