Abnehmen durch Laufen

So nehmen Sie nachhaltig durch Laufen ab

Für einen großen Personenkreis, der mit dem Lauftraining beginnen möchte, steht tatsächlich die Motivation im Vordergrund, ein paar lästige Kilo abzunehmen. Abnehmen durch Laufen ist einfach zu realisieren, denn im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten bedarf es fast keiner Ausrüstung, außer vernünftigem Schuhwerk. Hier sollte man gerade als Anfänger den Rat eines Fachhändlers einholen, damit die anfängliche Motivation etwas für den eigenen Körper zu tun, nicht direkt durch Blasen oder Gelenkschmerzen verleidet wird.

Kleine Ziele setzen

Das Projekt "Abnehmen durch Laufen" sollte nicht durch falschen Ehrgeiz oder Antriebslosigkeit sabotiert werden. Wer tatsächlich abnehmen möchte muss sich gerade zu Beginn dazu erziehen, regelmäßig die Laufschuhe anzuziehen. Wer diese erste Hürde gemeistert hat, sollte sehr langsam mit dem Training beginnen. Wichtig ist, dass man sich nicht sofort zuviel zumutet, da der Körper sich der veränderten Belastung zunächst anpassen muss. Ziel sollte es sein mit drei Trainingseinheiten in der Woche zu beginnen und die Anzahl und die Intensität seines Trainings in der Folge schrittweise zu erhöhen. Dann sollte das Abnehmen durch Laufen auch erfolgreich sein.

Abnehmen durch Laufen - Wie funktioniert das?

Unser Körper speichert Energie in verschiedener Form. Den größten Energiespeicher stellen die Fettdepots dar. Während des Trainings werden alle Energiespeicher aktiviert und auch die Fettverbrennung beginnt sofort. Allerdings ist es logisch, dass bei einer kurzen Trainingsphase mit einer geringen Belastung auch der Energieumsatz sehr gering ist. Das Lauftraining ist daher eine langfristige, aber dafür auch sehr nachhaltige Methode sein Gewicht zu reduzieren. Man muss jedoch regelmäßig trainieren, denn so wie die Ausdauer und auch das Lauftempo sukzessive verbessert wird, lernt auch der Körper nur schrittweise, dass er die eigentlichen Fettreserven, um die es beim Abnehmen geht, zur Energiegewinnung nutzen soll. Der Körper übt die Fettverbrennung. Zu Beginn des Trainings greift der Organismus nur auf die leicht zugänglichen Reserven in den Muskeln und den Leberglykogendepots zu. Sind diese aufgebraucht ist das Training meistens beendet, weil unser Körper noch gar nicht über eine ausreichende Menge an fettspaltenden Enzymen verfügt, um unsere Energie aus den Fettdepots effektiv zu nutzen. Dieser Vorgang verändert sich mit der Dauer unseres Trainings. Nach und nach erhöht sich die Aktivität dieser spezifischen Enzyme und nur so kann Abnehmen durch Laufen gelingen.

Was sollte man noch beachten?

Abnehmen durch Laufen kann sicherlich nur richtig funktionieren, wenn man auch seine Ernährung anpasst. Dies ist allerdings nicht gleichbedeutend mit Diät. Es geht vielmehr darum, die Fettverbrennung durch sinnvolle Mahlzeiten zu unterstützen. Nach der Beendigung der Trainingseinheit verbrennt unser Körper noch weiterhin Fett. Wer nach dem Laufen aber sofort wieder kohlehydratreiche Lebensmittel zu sich nimmt, blockiert diese Nachverbrennung. Zunächst sollte man daher nur viel Flüssigkeit zu sich nehmen und das Essen nach Möglichkeit noch ein wenig hinauszögern und dann vornehmlich auf Käse, Fisch und Geflügel setzen.