Sportgetränke

Unsere Tipps damit zum gesunden Trinken

Der Markt für Sportgetränke in Deutschland ist riesig. Der Sportler steht vor der Frage, welches Getränk für ihn das richtige ist: Wasser, ein isotonisches Sportgetränk oder ein Getränk mit hohem Salzanteil?. Die Wahl des richtigen Getränks ist abhängig von der Belastungsdaue. Diese wiederum ist abhängig von vielen unterschiedlichen Variablen wie Streckenlänge, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Training in der freien Natur oder in der Halle, Lauftempo etc. Die Belastungsdauer ist aber generell eine gute Orientierungshilfe, die richtige Erfrischung für sich nach dem Sport zu finden.

Laufen & Elektrolyte

Bei Läufen, die nicht länger als 60 Minuten dauern, ist eine zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydraten nicht nötig. Die im Körper gespeicherte Energie reicht in der Regel für diese Laufdauer vollkommen aus. Das Trinken ist dennoch nicht zu vernachlässigen, vor allem im Sommer und wenn man viel Flüssigkeit durch schwitzen verliert. Wer nach dem Laufen weiße, staubige Flecken auf seiner Laufkleidung beobachtet, sollte unbedingt die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen. Der Elektrolyt-Haushalt lässt sich am besten durch kalorienarme Sportwasser oder in Wasser gelöste Elektrolyt-Tabletten wieder auffüllen. Dadurch wird auch gleichzeitig der Flüssigkeitshaushalt in Balance gebracht und Mangelerscheinungen wie Krämpfen vorgebeugt. Wer durch das Laufen bewusst abnehmen möchte, sollte daher auf diese Art von Sportgetränken zurückgreifen und auf die zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydrate verzichten, um während oder nach dem Lauf den Magen nicht unnötig zu belasten.
Der Handel bietet unterschiedliche Getränke an, zum Beispiel Powerade Sportswater, Gerolsteiner Sport oder die in Wasser löslichen Powertabs von Isostar.

Die Auswahl des Sportgetränkes

Ist der Körper sportlichen Belastungen von ein bis zwei Stunden ausgesetzt, beginnt der Organismus mit dem Abbau des in der Leber gespeicherten Glykogens. Mit dem Abbau dieses Energielieferanten geht ein zunehmender Leistungsverlust einher. Wichtig ist, dass nicht nur der Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen, sondern auch für neue Energie im Körper gesorgt wird. Der Sportler sollte aber bei der Auswahl des Sportgetränks darauf achten, dass der Kohlenhydratgehalt nicht höher als 60 bis 80 Gramm pro Liter beträgt. Um die Flüssigkeitsaufnahme zu verbessern, können dem Getränk zusätzlich Glukose und Natrium beigegeben werden. Der Natriumanteil für eine ideale Aufnahme liegt zwischen 0,4 und 0,8 Gramm pro Liter.
Bei der Auswahl des richtigen Getränks sollte auf die Magenverträglichkeit besonders geachtet werden. Nicht jeder verträgt die angebotenen Getränke-Lösungen. Vor allem wenn man ein Getränk für Wettkämpfe nutzen möchte, empfiehlt es sich unbedingt mehrere Sorten in Trainingsläufen zu erproben. Für Belastungen zwischen ein bis zwei Stunden empfehlen sich Sportgetränke von Basica Sport, Bio-Hydrixir-Energie-Getränk von Overstims, Performance Sport Drink von Powerbar, Gatorade oder Ultra Buffer und Isostar Hydrate & Perform.

Ausdauer-Sportgetränke: Mehr als Wasser

Bei Belastungen von zwei Stunden und mehr, muss ein Sportgetränk auch für eine besonders gute Aufnahme von Elektrolyten sorgen. Daher zeichnen sich Ausdauer-Sportgetränke durch einen erhöhten Natriumanteil und durch einen geringen Kohlenhydratanteil aus. Durch das Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Minerale und Salze, ohne die es schnell zu Mangelerscheinungen wie Krämpfe kommen kann. Daher sind natriumhaltige Sportgetränke für Ausdauerbelastungen besonders empfehlenswert. Durch die zusätzliche Zufuhr von Elektrolyten werden Minerale und Flüssigkeit besser vom Körper aufgenommen und die Urinproduktion während der Belastung gedrosselt, um nicht noch mehr der wertvollen Mineralien zu verlieren.
Für Langzeitbelastungen über zwei Stunden bieten sich Ausdauergetränke von Isostar Long Energy, Overstims Boisson 4 endurance oder Gatorade Endurance Formula an.