Ratgeber für Fettverbrennung und Trainingsdauer beim Jogging

Der Zusammenhang zwischen Laufdauer und Fettverbrennung

Für viele Menschen ist es ein großer Reiz, sich durch Jogging fit zu halten oder Fett zu verbrennen und ihr Gewicht zu verringern. Doch gilt es bei jeder Sportart und somit auch beim Jogging einige Grundregeln einzuhalten. Es wird betont, dass es für Einsteiger im Jogging enorm relevant ist, nicht zu Beginn täglich laufen zu gehen, da vor allem untrainierte Jogger sich der Gefahr körperlicher Überforderung aussetzen und damit sogar auch selbst verletzen können.

Das Lauftraining

Weiterhin ist es schwer für Neueinsteiger, da die Anforderungen sehr hoch sind und viele ein schlechtes Gewissen bekommen, wenn sie ein zwei Tage nicht gelaufen sind, in diesem Sinne ein effizientes Lauftraining zu planen. Es ist daher ratsam, seine eigenen Ziele nicht zu hoch zu stecken, da sowohl Fettverbrennung als auch Fitness abhängig von der persönlichen Einstellung des Trainierenden sind. Zudem ist es grundlegend wichtig, sich der eigenen Ziele bewusst zu sein, doch dabei nicht zu vergessen, maximal 3 bis 4 mal die Woche zu trainieren und sowohl Tempo als auch Dauer über einige Wochen langsam zu steigern. Später, sobald man sich auf ein orthopädisch stabiles Niveau gebracht hat, kann man sich auch höhere Anforderungen wie zum Beispiel einen Marathon oder Profitraining von mehrmals am Tag stellen.

Fettstoffwechsel

Dass der Fettstoffwechsel erst ab einer Trainingszeit von 30 Minuten beginnt, ist unwahr, da der Fettstoffwechsel bereits nach einigen Minuten ‘angekurbelt’ wird, auch wenn man nur ruhig in Bewegung ist und langsam joggt. Je intensiver die Bewegung wird, umso mehr wird der Fettstoffwechsel angetrieben und umso mehr Fett wird mit der Zeit verbrannt. Demzufolge ist die letztendliche Gewichtsabnahme nicht abhängig von der Dauer, sondern von der Intensität der Bewegung. Allerdings ist hier wieder zu beachten, langsam zu beginnen und diese Intensität mit der Zeit zu steigern, da es auch für Marathonläufer ein elementarer Fehler ist, beim Startschuss des Laufes sofort viel Geschwindigkeit und Kraft in den ersten Minuten zu opfern. Eine effizientere Aktivierung des Fettstoffwechsels ist für Sportler, die über einen längeren Zeitraum hinweg Grundlagenausdauertraining ausüben, möglich.

Trainingsdauer und Einsetzen der Fettverbrennung

Für Sportler, die sich das Ziel des Abnehmens gesetzt haben, ist es gut, sein Lauf-Pensum mit der Zeit zu steigern um ohne Probleme länger als 30 Minuten unterwegs sein zu können. Nicht, weil dann erst der Fettstoffwechsel einsetzt, sondern da es bezüglich der Gewichtsabnahme nur wenig effektiv ist, eine halbe Stunde am Stück zu trainieren. Hierbei sollte allerdings auch der Kohlenhydratspeicher des Körpers beachtet werden, welcher bei Einsteigern etwa nach 30 Minuten entleert ist und dadurch die Fettverbrennung zwar angekurbelt wird, doch dies eher ungesunde Auswirkungen hat. Bei richtiger Ernährung und reichlich Ausdauertraining, kann der Kohlenhydratspeicher bis zu 90 Minuten ausreichen, was zwar die Fettverbrennung verzögert, allerdings gesünder für die physische Belastung ist. Letztendlich nimmt man duch zusätzlich gesunde und ausgewogene Ernährung besser ab als durch die sportliche Betätigung beim Laufen allein. Mehr Tipps hierzu kann man sich im Buch ‘Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm’ genauestens informieren.