Nicht nur die Trainingsroutine sondern auch die Ernährung ist für ein effektives Lauftraining wichtig. L-Carnitin kommt hauptsächlich in Fleisch vor und kann vom Körper auch selbst aufgebaut werden, dafür notwendig sind die Aminosäuren Lysin und Methionin, ausserdem Folsäure, Vitamin B12, Vit C, Niacin und Eisen. In hohen Konzentrationen ist L-Carnitin in Herz- und Skelettmuskulatur gespeichert.

Flüssigkeitszufuhr

Insbesondere bei hohen Temperaturen ist es wichtig zur Vorbeugung von Kreislaufproblemen immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist für den menschlichen Körper essentiell. Es ist Transportmedium und spielt in Stoffwechselvorgängen eine große Rolle. Außerdem reguliert es die Körpertemperatur, die bei körperlicher Betätigung immer etwas höher ist, als in Ruhe. Trinkt man zu wenig, kann dies sogar einen Hitzekollaps auslösen. Ohne körperliche Tätigkeit genügen 1,5-2l täglich, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Doch Sportler brauchen mehr, da durch das Schwitzen viel mehr Flüssigkeit verloren geht. Je nach Intensität der Aktivität verliert der Sportler zwischen 1 – 1,5l Flüssigkeit/Stunde. Daher sollte vor dem Beginn der Tätigkeit, während und danach genügend Flüssigkeit getrunken werden. Ein Indiz für den Bedarf des Körpers ist der Urin. Färbt sich dieser dunkelgelb, ist zu wenig getrunken worden, ist er hellgelb, ist die Flüssigkeitsmenge ausreichend.

Wenn der Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen wird, erfolgt durch eine Verdickung des Bluts eine Verlangsamung des Nährstofftransports, u.a. auch zur Muskulatur. Dies bedingt die Leistungseinschränkungen, die in Extremfällen zum Tode führen können.

Anders herum kann auch das übermäßige Trinken von natriumarmen Wasser schädliche Folgen haben, da über den Schweiß Kalium und Natrium verschwitzen. Ein Mangel von Natrium führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Erschöpfung und Muskelkrämpfen.

Mit Seitenstechen (oder auch dem Seitenstiche genannt) wird der Schmerz beschrieben, der meistens beim Menschen seitwärts, knapp unterhalb der Rippen auftritt. Das Seitenstechen ist dabei meistens lokal sehr eingeschränkt und die Schmerzen werden als sehr punktiert und krampfartig beschrieben. Die Ursache für das Seitenstechen / Seitenstiche beim Laufen ist noch nicht eindeutig geklärt, aber es gibt mehrere Theorien, die sich mit der Klärung befassen.

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Zum Sommer fangen viele wieder mit Laufen an. Nichts ist angenehmer als am Abend noch einmal in einer lauen Sommernacht seine Runden zu drehen. Aber viele Läufer unterschätzen häufig auch die Hitze beim Laufen. Dies kann zu ernsthaften Problemen folgen. Zum fulminanten Start des Sommer die besten 10 Tipps zum Laufen bei Hitze.

10 Tipps zum Laufen bei Hitze

1. Bei großer und ungewohnter Hitze sollten Sie als Läufer das gewohnte Laufpensum um bis zu 50% reduzieren. Genau bedeutet dies, dass Sie in der Woche nur noch gut die Hälfte oder zwei Drittel des gewohnten Laufumfangs in Angriff nehmen sollten. Ganz verzichten sollten Sie auf Tempoläufe, Intervall-Läufe oder ähnlichen Spitzenleistungen in der Hitze. Die Hitzeverträglichkeit in Deutschland ist im Schnitt nicht sehr ausgeprägt, aber einige Läufer vertragen von Natur aus die Hitze besser. Orientieren sollten Sie sich daran nicht unbedingt.
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Laufen und Trinken ist ein Thema für sich. Apfelschorle ist oftmals das Getränk der Empfehlung aber auch der Wahl. Grundsätzlich wird geraten, dass viel Trinken sehr gesund ist, da der Körper zu ungefähr 90 Prozent aus Wasser besteht und deswegen auf eine ständige und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr angewiesen ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät, täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das ist für einen durchschnittlichen, gesunden Organismus empfehlenswert und gerade auch Läufer sollten den Wert als Maßstab nehmen.

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Wenn ein Mensch zu wenig trinkt, dann verliert der Körper Flüssigkeit. Die Folge ist eine Dehydrierung des Körpers. Der Betroffene leidet unter übermäßigem Durst, Schwindelgefühl, anhaltender Schwäche und Brechreizanfällen. Ist der Körper sehr stark dehydriert, kann dies sogar zu Desorientiertheit führen. Auch Krämpfe und Schüttelfrost können auftreten.

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