Ich freue mich besonders, dass wir auf einen ganz besonderen Interviewpartner gewonnen haben: Dr. Wolfgang Schillings ist einer der Laufschuhexperten in Deutschland und freier Redakteur für mehrere Laufmagazine. Darüberhinaus arbeitet Dr. Schillings als Arzt in der Orthopädie und in der Sportmedizin. Gerade ist auch sein neues Buch “Die 100 besten Tipps für den Marathon“ erschienen, dass von den Lesern bei Amazon mit 5 Sternen ausgezeichnet wurde.

Hallo Herr Dr. Schillings, Sie sind ein ausgewiesener Experte rund um Laufschuhe. Wie sind Sie dazu gekommen?

Ich schreibe als freier Journalist für verschiedene Lauf- und Sportmagazine und bin bei deren regelmäßig stattfindenden Laufschuh-Tests beteiligt. Zudem arbeite ich als Arzt in der Orthopädie und Sportmedizin und habe dadurch täglich Kontakt zu Sportlern mit Fuß- und Schuhproblemen. Und nicht zuletzt interessiert mich dieses Thema besonders, weil ich selbst ambitionierter Freizeitläufer bin.

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Für viele Menschen ist es ein großer Reiz, sich durch Jogging fit zu halten oder Fett zu verbrennen und ihr Gewicht zu verringern. Doch gilt es bei jeder Sportart und somit auch beim Jogging einige Grundregeln einzuhalten. Es wird betont, dass es für Einsteiger im Jogging enorm relevant ist, nicht zu Beginn täglich laufen zu gehen, da vor allem untrainierte Jogger sich der Gefahr körperlicher überforderung aussetzen und damit sogar auch selbst verletzen können.

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Für einen großen Personenkreis, der mit dem Lauftraining beginnen möchte, steht tatsächlich die Motivation im Vordergrund, ein paar lästige Kilo abzunehmen. Abnehmen durch Laufen ist einfach zu realisieren, denn im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten bedarf es fast keiner Ausrüstung, außer vernünftigen Laufschuhen. Hier sollte man gerade als Anfänger den Rat eines Fachhändlers einholen, damit die anfängliche Motivation etwas für den eigenen Körper zu tun, nicht direkt durch Blasen oder Gelenkschmerzen verleidet wird.

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Gerade jetzt zum Sommer hin haben sich viele Menschen zum Ziel gesetzt ein bisschen abzunehmen. Realisieren ließe sich dieses Ziel mit der altbekannten Nulldiät. Doch leider hat die Erfahrung gezeigt, dass Diäten alleine nicht helfen gesund an Gewicht abzunehmen. Vielmehr sollte man seine Ernährung umstellen auf gesündere Kost und mit einem leichten Ausdauertraining ergänzen. Als Ausdauertraining, wird von Sportexperten, das Lauftraining empfohlen.

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Sattessen:
Mit Gemüse kann man sich richtig satt essen, ohne dass dadurch viele Kalorien aufgenommen werden. So enthält beispielsweise ein Stück Schokolade in etwa die gleiche Kalorienmenge, die drei ganze Stiele Broccoli haben. Drei bis fünf mal am Tag Gemüse zu essen sollte das Ziel sein. Von den täglich aufgenommenen Kohlehydraten sollte gut die Hälfte aus Gemüse und Obst bestehen. Anstelle der gewohnten Nudeln zum Abendessen, könnte doch auch mal eine Variation aus diversen Gemüsesorten auf dem Tisch stehen.

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Wer sich kalorienbewusst ernähren möchte, sollte Alkohol, wenn überhaupt, sowohl unter diätetischen als auch sportlichen Gesichtspunkten in vernünftigen Maßen zu sich nehmen.

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Für die Ernährung äußerst wichtig: Obst Mit Obst kann man nie etwas falsch machen. In diesen gesunden Nahrungsmitteln stecken zahlreiche Vitamine und Mineralien, die dem Körper mehr als gut tun. Viele Stoffe, die der Körper braucht, kann er gar nicht selbst herstellen und muss ihm über die Nahrung zugefügt werden. Obst ist hierfür bestens geeignet, weil es Lieferant für die unterschiedlichsten Dinge ist. Der Experte empfiehlt sogar zwei bis vier Portionen Obst pro Tag, denn eines ist Obst ganz sicher: gesund.

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Nahrungsmittel die einfache Kohlenhydrate enthalten, wie zum Beispiel Süßigkeiten mit einfachem Zucker und weißes Brot, lassen den Blutzuckerspiegel direkt nach dem Essen ansteigen. Dies liegt daran, dass sie vom Körper zu schnell in Glukose umgewandelt werden, und daher nicht effektiv in den Muskeln genutzt werden können. Die große Menge an Glukose die nach dem Verzehr dieser Nahrungsmittel im Körper frei wird, überfordert diesen und sorgt dafür, dass Teile der Glukose in den Fettzellen gespeichert werden. Man misst die Verwertbarkeit von Kohlenhydraten durch das Verdauungssystem anhand des so genannte glykämischen Indexes. Desto höher dieser ausfällt, desto größere Teile des Zuckers werden in Fettzellen gespeichert.

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Fettaufnahme verringern
Fett weißt von allen Nährstoffen die dichteste Anzahl von Kalorien auf. Wer also sein Gewicht reduzieren möchte, der sollte darauf achten, wie viel Fett er mit der täglichen Nahrung aufnimmt. Dabei ist es hilfreich auf sehr fettreiche Nahrungsmittel zu verzichten, jedoch darf man die sogenannten “guten Fette” nicht gänzlich vom Speiseplan streichen. Sie sollten auch bei einer Nahrungsumstellung durch eine Diät rund 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

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Hallo,

ich bin Lena und ich werde vor allem auf diesem Blog verschiedene Rezepte, Anregungen zum Essen und ähnliches zusammentragen. Ich fange mit einem besonders schönen Post an:

Lassen Sie sich mit dem folgenden Sechs-Wochen-Programm wieder in Topform bringen.

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