Richtige Ernährung steigert Leistungsfähigkeit
Nicht nur die Trainingsroutine sondern auch die Ernährung ist für ein effektives Lauftraining wichtig. L-Carnitin kommt hauptsächlich in Fleisch vor und kann vom Körper auch selbst aufgebaut werden, dafür notwendig sind die Aminosäuren Lysin und Methionin, ausserdem Folsäure, Vitamin B12, Vit C, Niacin und Eisen. In hohen Konzentrationen ist L-Carnitin in Herz- und Skelettmuskulatur gespeichert.
Flüssigkeitszufuhr
Insbesondere bei hohen Temperaturen ist es wichtig zur Vorbeugung von Kreislaufproblemen immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist für den menschlichen Körper essentiell. Es ist Transportmedium und spielt in Stoffwechselvorgängen eine große Rolle. Außerdem reguliert es die Körpertemperatur, die bei körperlicher Betätigung immer etwas höher ist, als in Ruhe. Trinkt man zu wenig, kann dies sogar einen Hitzekollaps auslösen. Ohne körperliche Tätigkeit genügen 1,5-2l täglich, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Doch Sportler brauchen mehr, da durch das Schwitzen viel mehr Flüssigkeit verloren geht. Je nach Intensität der Aktivität verliert der Sportler zwischen 1 – 1,5l Flüssigkeit/Stunde. Daher sollte vor dem Beginn der Tätigkeit, während und danach genügend Flüssigkeit getrunken werden. Ein Indiz für den Bedarf des Körpers ist der Urin. Färbt sich dieser dunkelgelb, ist zu wenig getrunken worden, ist er hellgelb, ist die Flüssigkeitsmenge ausreichend.
Wenn der Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen wird, erfolgt durch eine Verdickung des Bluts eine Verlangsamung des Nährstofftransports, u.a. auch zur Muskulatur. Dies bedingt die Leistungseinschränkungen, die in Extremfällen zum Tode führen können.
Anders herum kann auch das übermäßige Trinken von natriumarmen Wasser schädliche Folgen haben, da über den Schweiß Kalium und Natrium verschwitzen. Ein Mangel von Natrium führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Erschöpfung und Muskelkrämpfen.
Ich freue mich besonders, dass wir auf einen ganz besonderen Interviewpartner gewonnen haben: Dr. Wolfgang Schillings ist einer der Laufschuhexperten in Deutschland und freier Redakteur für mehrere Laufmagazine. Darüberhinaus arbeitet Dr. Schillings als Arzt in der Orthopädie und in der Sportmedizin. Gerade ist auch sein neues Buch “
