von Petra Regelin und Petra Mommert-Jauch
Im Titel des Buches „Nordic-Walking – aber richtig!“ ist bereits die erste Schwierigkeit angedeutet: Wie übe ich Nordic Walking richtig aus, damit es mir etwas bringt und nicht etwa sogar schadet. Wichtig ist also zunächst die richtige Technik, die sich der Laie in aller Ruhe aneignen sollte. Neben der Technik spielt die Ausrüstung (richtige Stöcke, Handschuhe) eine große Rolle sowie die Kleidung (insbesondere die Sportschuhe). Im Buch werden die Wirkungen des Nordic-Walking auf unsere Physis und unsere Psyche behandelt sowie auf die Zusammenhänge zwischen dieser Sportart bezüglich des Abnehmens und der Gesundheit allgemein eingegangen. Angeschnitten wird zudem die richtige Ernährung.
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von Ulrich Pralmann und Bernd Schäufle
Dieses kompakte Buch vermittelt dem Leser alles, was er für einen schnellen Start in den Sport benötigt. Die Autoren schaffen es in unnachahmlicher Weise, sich auf die wirklich wichtigen Dinge zu beschränken. Und so jedem einen Zugang zu dieser Sportart zu ermöglichen, ohne vorher dicke Bücher zu wälzen. Ausführlich wird zunächst auf die benötigte Ausrüstung eingegangen. Der Leser erfährt, was einen guten Walkingschuh ausmacht und wie er den Schuh findet, der zu seinem Laufstil passt. Und auch die Beschaffenheit der Stöcke wird genau besprochen. Auffallend ist das sogar Details wie das Material, ausführlich und gut besprochen werden. Aber auch die richtige Kleidung kommt nicht zu kurz. Das zweite Kapital befasst sich mit der Ernährung. Der Leser erfährt viel Wissenswertes über die Inhaltsstoffe verschiedener Nahrungsmitte. Es wird ausführlich erklärt, welche Nahrungsmittel, einen Trainingseffekt beim Nordic Walking begünstigen und welche einem erfolgreichen Training entgegenstehen. Im Kapitel Motivation findet der Leser viele Anregungen für all jene Tage, an denen er keine rechte Lust zum Training macht. Hilfreiche Tipps erleichtern es, den inneren Schweinehund zu überwinden und das Training zu einer festen Gewohnheit werden zu lassen. Für die Gestaltung des Trainings gibt es viele verschiedene Trainingspläne. Diese sind auf unterschiedlichste Bedürfnisse angepasst, sodass sowohl untrainierte Sportler wie auch erfahrene Nordic Walker auf ihre Kosten kommen.
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von Rosmarie Pichler, Elke Fritsch, Jürgen R. Sülzbrück
Erfolgsversprechende Nordic-Walking Touren werden bei Das Buch Nordic Walking - Die schönsten Strecken rund um Frankfurt detailliert und sorgfältig beschrieben. Integriert ist eine professionelle Anleitung, die die Technik, Ausdauer, Training und Gesundheitstipps nahelegt. Der Leser kann über das Nordic Wlaking sehr viel lernen und erfahren. Ferner informiert das Buch über die Strecke, also deren Länge und Dauer, die Charakteristik und der Schwieirgkeitsgrad, die Einkehrmöglichkeiten und Wintertauflichkeit dieser Strecke, sowie die Anfahrt mit dem Auto und geeignete Parkplätze. Es wird auch die Anfahrt mit öffentlichen Verkehrsmittln wie Bus und Bahn erläutert. Insgesamt wurden 35 Touren erprobt.
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von Petra Mommert Jauch
Um einen Nordic Walking Kurs durchführen zu können, welcher den Teilnehmern ein lohnenswertes und informatives Erlebnis bietet, bedarf es einigen Grundwissens des Übungsleiters. Eben dieses Wissen will dieses Werk liefern. So soll es angehenden Trainern möglich sein, die Teilnehmer zunächst über allgemein wissenswerte Informationen zu unterrichten. Dies betrifft beispielsweise Fragen bezüglich der Kleidung und nützlichen Hilfsgeräten wie Pulsuhren. Besonders wichtig ist der Technikteil, welcher in diesem Buch auch entsprechend gewichtet ist. So werden durch ausführliche Textpassagen und Bildreihen jene Aspekte erläutert, welche für die richtige Technikausführung unerlässlich sind. Besonders wichtig für Übungsleiter dürften aber die Kopiervorlagen sein, welche verschiedene Themen stichpunktartig behandeln und für eine Vorführung oder ein Austeilen vortrefflich geeignet sind. Des Weiteren werden Tipps gegeben, wie eine Stunde sinnvoll gestaltet werden kann und wie Wissen effektiv vermittelt werden sollte.
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von Ulrich Pramann, Bernd Schäufle
"Nordic Walking für Späteinsteiger: Praktische Übungen für einen leichten Einstieg in jedem Alter" bietet umfangreiche Checklisten und Trainingspläne gerade für ältere Menschen. Auf schonende Weise kann so die richtige Lauftechnik erlernt werden und die Ausdauer, Beweglichkeit und Kondition gesteigert werden. Altersbedingte Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck werden durch die gesundheitsfördernde Wirkung des Nordic Walking gelindert. Berührungsängste mit Nordic Walking - zum Beispiel bei Gelenkproblemen - sind bei Beachtung der wertvollen Ratschlägen nicht nötig. Durch die ausführlichen Beschreibungen der Autoren ist das Erlernen von Nordic Walking ganz einfach und der Leser bekommt zudem noch Tipps für ein Herz-Kreislauf-Training. Die Ernährungstipps und Hinweise - die man besonders am Anfang berücksichtigen sollte - sorgen dafür, dass man auch als älterer Mensch Freude an dieser Sportart findet und auf Dauer seine Gesundheit und Fitness verbessert.
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von Mathias R. Schmidt und Andreas Hölzer
Der Ratgeber Herzfit mit Nordic Walking ist einfach geschrieben. Anschauliche Grafiken verhelfen dem Leser zu einem besseren Verständnis. Das Buch ist in drei Themenschwerpunkte untergliedert. Die Einführung handelt vom Herzen im Allgemeinen. Das Buch erklärt, wie das Herz aufgebaut ist und wie es funktioniert. Es werden die unterschiedlichen Erkrankungen beschrieben, die auftreten können. Dazu gibt es Informationen über unkalkulierbare Risikofaktoren und diejenigen, die der Mensch selbst beeinflussen kann. Der Ratgeber bietet Hilfe und zeigt, was der Patient für sein krankes Herz tun kann und wie der gesunde Mensch Vorsorge trifft, damit sein Herz gesund bleibt. Der Leser kann durch den angebotenen Test feststellen, wie gefährdet sein eigenes Herz- und Kreislaufsystem ist. Der zweite und größte Teil widmet sich der Praxis. Selbst wenn ein Mensch bereits mit Herzproblemen zu tun hat, ist es wichtig, dass er sich ausreichend bewegt. Am besten in frischer Luft und in der richtigen Art und Weise. Zu den Sportarten, die am besten geeignet sind, das Herz zu stärken, zählt Nordic Walking. Doch auch bei Nordic Walking ist es wichtig, die Grundregeln dieser Sportart zu kennen. Durch ein wenig Übung lernt man schnell, wie die Stöcke richtig zu halten sind und in welchem Rhythmus man gehen, „walken“, sollte. Sowohl für den Herzpatienten wie auch für den Gesunden ist es wichtig, das Training erst allmählich zu steigern. Herzfit mit Nordic Walking bietet Trainingspläne für unterschiedliche Bedürfnisse, vom Herzpatienten über den Einsteiger bis zum Geübten, dazu Aufwärmübungen für den Körper. Zusätzlich erfährt der Leser, wie er seine persönliche Herzfrequenz bestimmen kann und mit Hilfe einer Pulsuhr sein Training effizienter gestalten kann. Sehr wichtig für die Gesundheit und Vorsorge ist auch die richtige Ernährung. Im Serviceteil kann sich der Leser über weiterführende Literatur informieren und bekommt Adressen und links, die ihm weiter helfen können.
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von Christian Neureuther, Andreas Wilhelm, Rosi Mittermaier
Das Werk wendet den heutigen Breitensport Nordic Walking auf die wohl am meisten verbreitete Volkskrankheit Rückenschmerzen an. So wird zunächst gezeigt, wie die Technik des eigentlichen Walkings rückengerecht ausgeführt wird. Dies erfolgt sowohl in Bildreihen als auch schriftlich erklärt. Erst durch eine richtige Technik ist es möglich, die Wirbelsäule zu entlasten und die umliegende Muskulatur gezielt zu stärken. Der 2. Teil besteht aus Übungsreihen, welche ergänzend zum eigentlichen Walking ausgeführt werden sollten. Unter diesen finden sich sowohl Kräftigungs- als auch Dehnübungen, welche bereits bestehende Schmerzen bekämpfen und als Prophylaxe für die Zukunft wirken sollen. Zuletzt wird noch auf Entspannungsmethoden eingegangen, welche neben dem Rücken auch noch dem ganzen Organismus stärken und in ein Gleichgewicht bringen sollen.
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von Rosi Mittermaier, Christian Neureuther, Andreas Wilhelm
Rosi Mittermaier und Christian Neureuther sind allen als Skiasse bekannt. Seit einigen Jahren verschreiben sie sich nun aber der Aufgabe, die Menschen weg von der Couch zu bringen und ihnen Bewegung schmackhaft zu machen. Zu diesem Thema haben sie mehrere Artikel und Bücher geschrieben, eines davon ist das "Nordic Walking Praxisbuch: So lernen Sie richtig mit der Nordic ALFA Technik. Für jeden geeignet und Rücken schonend". Darin haben sie sich ganz dem relativ neuen Sport des Nordic Walking verschrieben, der nach ihrer Ansicht eine der besten Möglichkeiten ist, sich zu bewegen und alle Körperpartien zu fördern. Der Autor Andreas Wilhelm gehört zum DNV, zum Deutschen Nordic Walking Verband. Er fördert diese Sportart seit Jahren mit immer wieder neuen und innovativen Ideen. Er entwickelte auch die ALFA Technik, mit der im Buch ganz besonders gearbeitet wird und auf welcher dieses aufgebaut ist. Die ALFA Technik gilt als besonders schonend für Einsteiger ins Nordic Walking. ALFA - das steht für Aufrecht, langer Arm, flacher Stock und angepasste Schrittlänge. Wer das Nordic Walking so erlernt, kann sich sicher sein, dass er damit seinem Rücken nur gutes tut. Andreas Wilhelm beschreibt in dem Buch ein Programm in sieben Schritten, die einen ganz präzise ausgearbeiteten und leicht erlernbaren Trainingsplan für Anfänger umfassen. So klappt es schnell mit dem richtigen Nordic Walking. Spaß an der Bewegung und an der eigenen Fitness sind dann garantiert. Aber auch für Fortgeschrittenen ist das Buch lesenswert. Für sie gibt es Tipps zur richtigen Fußbelastung oder zur Frequenz der Schritte.
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