von Ole Petersen
Die Sportart "Marathonlauf" kommt immer mehr in Mode und wird von mehr und mehr Läufern ausgeübt. Dabei stellt für viele Anfänger die sehr groß scheinende Distanz wohl die größte Hürde dar. Ole Petersen zeigt in seinem Buch "Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish." gekonnt auf, wie man mit einem vergleichsweise gering scheinenden Training dennoch die volle Distanz von 42 km zurück legen kann. Gerade einmal vier Stunden Training in der Wochen sollen ausreichen um selbst einen Anfänger zum Marathonläufer werden zu lassen. Dies wird dadurch erzielt, dass man mit effektiven Übungen arbeitet, um mit möglichst wenig Aufwand das bestmögliche Ergebnis erzielen zu können.
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von Ute Simon-Adorf
Ein Marathon ist in der Regel soviel mehr als nur das Laufen der vollen Distanz über 42 km. Ein Marathon erfordert nicht nur das körperliche Training, sondern man muss auch mental auf diese Aufgabe vorbereitet sein. Nicht umsonst wurde der Titel "Marathon ist mehr als 4 x 10,...km" von Autorin Ute Simon-Adorf gewählt. Sie gibt aus der eigenen Erfahrung praktische Tipps und zeigt, dass man sich mental auf einen Marathon vorbereiten muss. Dann fällt das Zurücklegen dieser Distanz wesentlich leichter. Neben praktischen Tipps bekommt man auch einen Eindruck ihres eigenen Erlebnisses an Hand des Beispiels vom "Hamburg Marathon" vermittelt. Man lernt nach und nach das mentale Training nicht nur auf eine sportliche Herausforderung zu beziehen, sondern wie man es auch für andere Situationen des Alltags praktisch anwenden kann. Die verschiedenen Kapitel berichten zum einen aus dem persönlichen Bereich der Autorin, beleuchten die Hintergründe des mentalen Trainings und vermitteln dem Leser praktische Tipps.
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von Dean Karnazes
Das Buch beschreibt die Grenz Erfahrung von Dean Karnazes, welche er bei einem 50 fachen Marathon quer durch die USA erlebte. So legt es keinen Wert auf die Vermittlung von Wissen, was die Trainingslehre oder Hintergrundinformationen des Laufsports betrifft. Vielmehr zeichnet es die Tage ab, in welchem er jeden Tag in einem anderen Bundesstaat die Strecke eines Marathons überwindet. Hierbei spielt vor allem das gespaltene Empfinden des Sportlers selbst eine zentrale Rolle, da die Emotionen von Karnazes schnell vom einen Extrem ins andere wechseln. Quer eingestreut finden sich Hinweise über das Leben dieses Athleten und wie es zu diesem Versuch eines 50 fachen Marathons gekommen ist. Es werden also vor allem Inhalte gegeben, mit welchen sich Profisportler selbst identifizieren und zu welchen Laien ehrfürchtig heraufblicken können. Das Buch ist dabei nie allgemein gehalten, sondern immer auf dieses eine Experiment fixiert.
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von Herbert Steffny, Dr. med. Birgit Friedmann, Dr. med. Markus Keller
Das Buch "Marathontraining für Frauen: Optimal vorbereitet - auch für den Halbmarathon, Extra: Trainingspläne zur Steigerung der persönlichen Bestzeit" ist in neun Kapitel gegliedert. Nach einer Einführung wird zunächst auf die biologischen Unterschiede zwischen Mann und Frau eingegangen. Hier werden auch insbesondere frauenspezifische Fragen wie z.B. Schwangerschaft oder zyklusabhängige Besonderheiten zum Thema Laufen geklärt. Im nächsten Schritt erfolgt eine Erläuterung der Laufausrüstung, woran sich Tipps zur Trainingssteuerung anschließen. In den Folgeschritten wird der Leser langsam an den Marathon herangeführt. Als erstes Ziel wird das Fitnesslaufen gesetzt, woran sich der erste Halbmarathon anschließt. Für die jeweiligen Ziele werden entsprechende Trainingspläne vorgestellt. Im Anschluss daran folgen Trainingspläne für den Marathon mit verschiedenen Ziel-Zeiten. Zum Abschluss wird noch auf die Themen Gymnastik und Laufstil, Ergänzungs- und Crosstraining sowie Ernährung eingegangen.
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von Ulrich Pramann, Herbert Steffny
Das ganze Buch gibt dem Leser einen ausführlichen Überblick über den Trainingsprozess, welchen es für das Schaffen eines Marathons bedarf. So bildet die zentrale Stütze dieses Buches die Trainingspläne, welche sich für jede Leistungsklasse und beide Geschlechter anwenden lassen. Des Weiteren erfolgen Ausführungen über die Rahmenbedingungen und Hintergründe des Laufens, ohne welche optimale Leistungen schlicht nicht möglich sind. So wird die Ernährung des Sportlers, das zu kaufende Zubehör und die Übungen rund um das Laufen thematisiert. Aber auch auf die Lauftechnik und deren Verbesserung betreffend finden sich Tipps, welche auch vom Sportlaien verstanden werden können. Darüber hinaus wird in einem separaten Kapitel die mentale Stärke eines Sportlers durchleuchtet. Dies bezieht sich natürlich auch auf den Leser, welcher ja schließlich letztendlich den Marathon bewältigen will. Dem Leser wird insgesamt also ausführlich dargelegt, wie das eigen Leben über einen längeren Zeitraum gestaltet werden muss, um einen Marathon in einer möglichst guten Zeit zu schaffen.
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von Dean Karnazes
50/50 Wie ich in 50 Tagen 50 Marathons lief - schon der Titel dieses neu erschienenen Buches hat eine fast magische Anziehungskraft. Kein Wunder, denn wer würde sich nicht faszinieren lassen von der Aussage eines Mannes, dass er in 50 Tagen 50 Marathons gelaufen sei. Doch genau das ist dem Outdoor-Athleten gelungen, der seit Jahren als Extremsportler auf sich aufmerksam macht. Dean Karnazes erzählt, wie er dafür trainiert hat, um die selbst gesteckte Aufgabe zu bewältigen. Dass er immer schon die Herausforderung suchte, ist dem Leser von Büchern dieses Bereichs spätestens seit seinem Bestseller "Ultramarathon Man - Aus dem Leben eines 24 h Läufers" bekannt. Diesmal setzt Karnazes noch einen drauf und wird zum "Dauerläufer". In "50/50" geht es genau um diese Mission des Menschen, den das "Time Magazine" sogar zu den 100 einflussreichsten Menschen der Welt zählt. Er nimmt sich vor an 50 aufeinander folgenden Tagen 50 Marathons in sämtlichen Bundesstaaten der Vereinigten Staaten von Amerika zu bewältigen. So wird er nicht nur zum Läufer sondern auch zum USA Reisenden. Wie er sich vorbereitete, körperlich und mental, und wie er dann diese extreme Aufgabe anging, davon berichtet dieses Buch. Er erzählt aber auch vom Erlebnis, die ganzen USA als Läufer zu sehen. Und er gibt Tipps - auch solche, die ein Hobbyläufer beherzigen kann und mit denen er selbs weiterkommt. Manchmal kommt eben durch, dass auch Karnazes als Läufer das macht, was auch viele Hobbyläufer tun, wenn auch besser und ausgereifter.
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von Martin Grüning
Das Buch versteht sich als eine Vorbereitungshilfe für den Marathon, welcher in, wie der Titel bereits impliziert, 6 Monaten unter 4 Stunden bewältigt werden soll. Dabei richtet es sich vor allem an Hobby Sportler, welche sich derzeit auf einem durchschnittlichen Trainingsniveau befinden. Zudem sind die Übungen auf Zeitersparnis ausgerichtet, weshalb sie auch neben anderen Tätigkeiten, wie es Beruf und Familie erfordern, durchgeführt werden können. Wert wird zunächst auf die eigentlichen Trainingspläne gelegt. So liefert das Buch zum einen Informationen, wie diese selbst gestaltet werden können, präsentiert aber auch andererseits bereits fertige Ausführungen, an welchen sich der Läufer selbst orientieren kann. Natürlich werden auch weitere Informationen die Lebensgestaltung betreffend gegeben, wie z.B. Ernährungstipps, Motivationshilfen und die tägliche richtige Ernährung. Diese sind aber natürlich immer auf das eine Ziel, die Leistungssteigerung, ausgelegt.
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von Andreas Butz
"Richtig trainieren für den Halbmarathon: Mehr Erfolg mit der Laufcampus Methode" ist eine Broschüre, welche den Sportler auf eine interessante Alternative zum Marathon, den Halbmarathon, hinweist. Hierzu findet der Leser alle Informationen vor, wie er an die persönliche Vorbereitung dieses Wettkampfes herangehen muss, wo die wesentlichen Trainingsschwerpunkte zu setzen sind und was die dazu benötigte Ausrüstung ist. Die Trainingspläne selbst bauen in diesem Zusammenhang bei 0 auf und entwickeln sich mit dem Können des Sportlers weiter. So findet auch ein Anfänger einen Halt und eine Orientierungshilfe für den Einstieg in dieses Buch und damit diesen Sport. Ein besonderer Schwerpunkt wird hierbei auf die Trainingsgestaltung selbst gelegt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Autor selbst betont, wie wichtig die Freude und Motivation beim Training ist. Deshalb wird ausführlich eine Trainingsgestaltung dargelegt, welche eben dies neben Leistungssteigerungen bietet. Aber auch Hintergrundinformationen, beispielsweise wie sich der Sportler dehnen oder ernähren sollte, werden gleich mitgeliefert.
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