Klimmzugstange

Klimmzugstange: Merkmale und Eigenschaften

Die Klimmzugstange im engeren Sinne ist ein Sportgerät, an dem in erster Linie die Arm- und Rückenmuskulatur trainiert. Diese so genannten Klimmzüge können sowohl mit Eigen- als auch mit zusätzlichem Gewicht absolviert werden.

Aus diesem Grund ist das Hauptkriterium für den Kauf einer Klimmzugstange, dass sie a) stabil ist und dort, wo sie angebracht wird, auch sicher hält, und b) so angebracht werden kann, dass der Trainierende in seiner Übungsausführung in keiner Weise beeinträchtigt wird.

Minuspunkte für Türreck

Letzterer Punkt spricht gegen eine Klimmzugstange, die in den Türrahmen geklemmt oder geschraubt werden kann, das so genannte Türreck. Gegen sie spricht schlicht und einfach die Praxis: Türrahmen sind häufig nicht allzu breit, je nach Bausubstanz kaum einen Meter, und bieten daher seitlich nur sehr wenig Platz. Weiterhin sind die wenigsten Türrahmen höher als 2 Meter. Bedenkt man zudem, dass man bei den Übungen etwa einen halben Meter Kopffreiheit über der Stange haben sollte, müsste man als normal großgewachsener fast alle Übungen mit angezogenen Beinen absolvieren. Kommt es zu einem Sturz, ist die Verletzungsgefahr entsprechend groß. Von der günstigsten Klimmzugstangenvariante ist also abzuraten, sofern Sie nicht über extrem hohe Türrahmen in Ihrer Wohnung verfügen.

Stangen, die sich an der Decke oder der Wand befestigen lassen, sind da schon eher zu empfehlen. Sie sind zwar in der Regel etwas teurer (ab ca. 40 Euro), bieten jedoch einen größeren Trainingskomfort. Bei diesen Stangen sind Sie bei der Montage zum Mitdenken angehalten. Lassen Sie zur Seite und zur Decke jeweils mindestens einen halben Meter Platz, um Ihre Übungen (Klimmzug, Bauchmuskelübungen, etc.) ausführen zu können.

Es gibt solche Stangen übrigens auch in der Variation, dass zwei Haltegriffe quer zum Körper verlaufen. Auf diese Weise sind Sie zu einem Umgreifen gezwungen: Anstatt des – bei einer längs zum Körper verlaufenden Stange üblichen – Ristgriff (bei dem Sie den Griff in der Weite variieren können und somit die Trainingsbelastung unterschiedlich gestalten können), verwenden Sie nun den so genannten Hammergriff. Dieser ist enger und zudem um 90° gedreht. Auf diese Weise wird Ihr Trizeps vergleichsweise stärker beansprucht.

Wer sich nicht für eine der beiden Griffvarianten entscheiden möchte, sollte über einen Power Rack bzw. Power Cage nachdenken. Dort haben Sie die Wahl zwischen knapp einem Dutzend Stangen und Griffen in unterschiedlichen Höhen. So lassen sich etwa auch der Bauch oder der Trizeps isoliert und konzentriert trainieren.