Mittelfuß-Laufen

Neben dem Vorfuss- und Fersen-Laufen ist die dritte Technik der Mittelfußlauf. Er ist der Kompromiss zwischen Fersenlauf und Vorfußlauf. Bei dieser Technik wird versucht, die Vorteile der beiden anderen Laufstile miteinander zu verbinden und die Nachteile zu minimieren. Er ist deutlich kraftsparender als der Vorfußlauf und dynamischer und schneller als der Rückfußlauf. 

Beim Landen ist der Aufprall deutlich geringer als beim Fersenlauf. Das schont die Gelenke. Zudem werden Achillessehne und Wadenmuskeln weniger beansprucht als beim Vorfußlauf.

Die Technik und Vorteile des Mittelfußlaufens

Beim Mittelfußlauf wird der gesamte Fuß auf der Außenkante aufgesetzt und bis zum Vorfuß abgerollt. Von dort erfolgt dann wieder der Abdruck. Die Beanspruchung des Körpers ist beim Mittelfußlauf eher gering, da die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Fuß verteilt ist. Allerdings kann es über einen längeren Zeitraum zu einer Überlastung der Außenkante im Fuß kommen.

Der Mittelfußlauf ist der Allrounder unter den Laufstilen. Darum kann man mit ihm auch auf jeder Strecke und in jeder Geländerform laufen, sofern man die sportliche Grundvoraussetzung dafür hat. Vor allem für Läufer mit einer leichten Überpronation ist die Technik gut geeignet.

Mittelfußlaufen und Laufschuhe

Beim Laufschuhkauf sollte man auf seine Technik Rücksicht nehmen. Wer den Mittelfußlauf bevorzugt, sollte das bei der Anschaffung der neuen Laufschuhe auch berücksichtigen. Viele Läufer bevorzugen einen neutralen Laufschuh, ohne spezielle Pronationsstützen. Denn diese Stützen beeinträchtigen den natürlichen Laufstil. Auch beim Mittelfußlauf gilt, dass schwerere Sportler lieber eine gute Dämpfung in ihren Schuhen haben sollten, damit die Gelenke nicht allzu sehr belastet werden.

Zusammenfassung

Mit welchem Stil Sie laufen und trainieren wollen, bleibt Ihnen überlassen. Vor allem Anfänger und Wenig-Läufer brauchen sich keine spezielle Laufart anzugewöhnen. Denn es ist schwierig und zeitaufwendig, den eigenen Laufstil zu ändern. Wir haben uns über Jahre hinweg einen eigenen Stil angeeignet. In diesem Stil laufen wir unbewusst und ohne nachzudenken, da die Bewegung automatisiert ist. Wer Spaß am Laufen hat und keine besonderen sportlichen Ziele verfolgt, braucht deshalb seinen individuellen Stil nicht zu ändern. Um eine Überlastung zu vermeiden, kann man dennoch zwischendurch versuchen, zwischen den Techniken zu variieren.