Die ersten Schritte

Erste Schritte

Das sollten Sie beim Laufeinstieg beachten

Laufen ist eine völlig normale menschliche Fortbewegungsart. Jeder kann laufen, es ist nur die Frage, wie weit und wie schnell. Wer sich darüber im Klaren ist, dass er nicht von Null auf Hundert starten kann, wird die ersten Schritte auch gut bewältigen.

Wir geben Ihnen Tipps rund um den Laufeinstieg und die ersten Schritte, lesen Sie unsere Tipps zur Motivation, wie Sie Übertraining vermeiden oder warum vor dem Laufbeginn eine Sporteigungsuntersuchung auf jeden Fall unter bestimmten Umständen sinnvoll ist.

  • Müde nach dem Training

    Nach dem Lauftraining ein bisschen müde zu sein, ist völlig normal. Nach einer gewissen Regenerationszeit fühlen sich die meisten L [weiter...]

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  • Gehört Dehnen zum Laufen dazu?

    Die Frage, ob Dehnübungen für Läufer unverzichtbar sind und selbstverständlich zu jedem guten Lauftraining dazu gehören, [weiter...]

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Gehört Dehnen zum Laufen dazu?

Die Frage, ob Dehnübungen für Läufer unverzichtbar sind und selbstverständlich zu jedem guten Lauftraining dazu gehören, wird sehr kontrovers diskutiert. Auf der einen Seite stehen die Befürworter von Dehnen und Stretching, auf der anderen Seite diejenigen, die auf die Menschen der Steinzeit verweisen, von denen nicht angenommen werden kann, dass sie jeweils vor oder nach einer Jagd systematisch all ihre Muskeln gedehnt haben.

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Laufen und Hunde

Wenn Hunde beim Laufen dabei sind

Hundebesitzer haben es leichter als andere, sich auch dann zum Laufen zu motivieren, wenn sie eigentlich keine Lust dazu haben: Hunde verlangen ihren Auslauf ohne Rücksicht auf das Wetter oder die Launen ihrer Besitzer.

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Das richtige Lauftraining für Jugendliche

Wie sieht das richtige Lauftraining für Jugendliche aus?

Das richtige Lauftraining für Jugendliche orientiert sich an den körperlichen Veränderungen in der Pubertät. Ab der Pubertät werden vermehrt Sexualhormone ausgeschüttet, die unter anderem für den Aufbau und Umbau der Muskulatur verantwortlich sind.

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Schneller Erfolg durch Laufen mit Gewichten?

Der Gedanke, durch das Laufen mit Gewichten schnellere Trainingserfolge erzielen zu können, ist verlockend. Leider tut man aber weder seinem Laufstil damit etwas Gutes, noch hat man durch das Laufen mit Gewichten ein besonders effektives Krafttraining.

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Zum Laufeinstieg: Langsam Laufen

Viele Laufanfänger oder Wiedereinsteiger machen den Fehler, statt zu Anfang langsam zu laufen und sich allmählich zu steigern, ihrem Körper zu viel abzuverlangen. Das kann nicht nur gesundheitliche Nachteile mit sich bringen, sondern Anfänger auch unnötig frustrieren, wenn sie die hochgesteckten Ziele nicht auf Anhieb erreichen.

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Laufen, Joggen oder Walking

Mit Walking wird ein zügiges Gehen bezeichnet, das sich vom Spazieren gehen durch das höhere Tempo und das Anwinkeln der Arme unterscheidet. Vom Laufen und Joggen wiederum abzugrenzen ist Walken durch die fehlende Flugphase, da ein Fuß immer Bodenkontakt besitzt.

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Laufpausen: Auch gute Läufer machen Pausen

Läufer, deren Kondition durchaus noch steigerungsfähig ist, scheinen eine Heidenangst davor zu haben, beim Laufen hin und wieder kleine Laufpausen einzulegen. Sie befürchten häufig, sich vor den Profis zu blamieren und sind der irrigen Meinung, dass verbissenes Durchhalten unbedingt sein muss, wenn man seine Form steigern will.

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Gemeinsam ans Ziel: Laufen in der Gruppe

Laut der Online-Plattform Online-Partnersuche.de ist Sport in Gruppen die viert häufigste Gelegenheit seinen Partner für´s Leben kennenzulernen. Dabei hält es beim Laufen jeder anders. Mancher Läufer trainiert grundsätzlich allein, um in Ruhe seinen Gedanken nachhängen zu können oder auf die Landschaft zu achten.

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Tipps für Laufeinsteiger

Völlig untrainierte Läufer sollten überhaupt erst einmal feststellen, wie weit sie kommen – und zwar ohne sich zu quälen. Bei den ersten Anzeichen körperlicher Beeinträchtigung wechselt man einfach in das normale Gehen über, auch wenn die zurückgelegte Strecke nur ein paar Hundert Meter betragen sollte. Das Ermüdungsgefühl weicht schnell wieder. Meist kann man nach zwei bis drei Minuten wieder in den Lauf übergehen.

Wichtig ist nur, dass man den ersten Versuch nicht sofort abbricht. Dreißig Minuten im Wechsel von Laufen und Gehen sind schon ein sehr schöner Erfolg. Dann schafft man es bald auch durchzulaufen. Es ist schwerer, über die Schwelle zu kommen, als später die Leistung zu steigern.     

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