Wandern & Klettern

Ganz ohne Bewegung geht es nicht. Das weiß inzwischen jeder. Aber vielen Menschen fällt es einfach schwer, sich für ein Sportprogramm zu begeistern, das ihnen ein gehöriges Maß an Disziplin abverlangt. Für solche Leute ist Wandern wie gemacht. Denn Wandern wird nicht in erster Linie als Pflichtübung zur Erhaltung der Fitness verstanden, sondern es macht einfach Spaß und gehört eher in die Kategorie Freizeitgestaltung und Wellness. Da sich Wandern aber auch sehr positiv auf die Gesundheit auswirkt, ist es eine gute Alternative zum Laufen oder anderen Sportarten.

Das Besondere am Wandern

Fragt man Wanderer, was für sie das Wichtigste ist, so erhält man in 90 Prozent aller Fälle die Antwort: Das Erlebnis der Natur. Der gesundheitliche Nutzen wird eher als Nebeneffekt begrüßt. Dass so viele Menschen einfach Freude am Wandern haben, ist auch das Besondere an dieser Sportart. Denn was man gerne tut und nicht als lästige Pflichtübung ansieht, hat auch die besten Chancen darauf, regelmäßig getan zu werden. Das ist bei anderen Fitnessprogrammen, zu denen man sich regelrecht zwingen muss, oft ein Problem. Aber Wandern in den Bergen, an Seen, durch Wälder und Wiesen ist etwas, das dem ganzen Menschen einfach gut tut.

Wie Forschungen ergeben haben, senkt Wandern die Aggressionsneigung, reduziert Stress und führt zu einer tiefgreifenden Erholung. Bei anschließenden Konzentrationstest hat man herausgefunden, dass die Testergebnisse von Leuten, die gerade vom Wandern zurückkamen, besser waren als die Testergebnisse von Personen, die einen Bummel durch die Stadt gemacht oder sich bloß ausgeruht hatten!

Wandern als gesunde Alternative zum Laufen

Dass Wandern durchaus eine ernstzunehmende Alternative zu einem Lauftraining sein kann, erkennt man daran, dass die Herzfrequenz beim Wandern einem effektiven Intervalltraining sehr ähnelt. Sie schwankt nämlich in beiden Fällen zwischen 140 und 170 Schlägen pro Minute. Zwar ist Wandern nur eine relativ niedrige Belastung für das Herz-Kreislaufsystem, aber dafür wird diese Bewegungsart über einen verhältnismäßig langen Zeitraum durchgeführt, was dafür sorgt, dass ein ausreichender Trainingsreiz gesetzt wird.

Wandern stärkt das Herz und die Muskeln, stimuliert das Immunsystem, sorgt für gute Stimmung, versorgt den Körper mit zusätzlichem Sauerstoff und hilft nebenbei auch noch, Kalorien zu verbrennen. Pro Stunde Wandern kann man je nach Beschaffenheit der Strecke rund 500 Kalorien verbrauchen.
Wandern ist ein sehr gutes Ausdauer- und Fitnesstraining. Anfänger sollten sich aber nicht gleich zuviel zumuten und besser mit Strecken anfangen, die nur geringe Höhenunterschiede aufweisen. Bei untrainierten Personen könnte bei den ungewohnten Auf- und Abstiegen sonst die Verletzungsgefahr steigen, da die Beinmuskeln zu stark ermüden und die Gelenke überlastet sind.

Die richtige Ausrüstung

Dabei ist wie beim Laufen auch auf die richtige Ausrüstung zu achten. Der Outdoor Berater bietet sehr gute Informationen rund die richtige Bergsport-Ausrüstung und darüber hinaus auch Tipps zum Klettern und Wandern. So sollte zum Beispiel beim Wandern auf eine atmungsaktive Kleidung oder auch Rucksäcke mit einer guten Rückenbelüftung (z.B. Deuter) geachtet werden. Mit der richtigen Ausrüstung steht der Passion Wandern oder Klettern nichts mehr im Wege.

Foto: © Galyna Andrushko / istockphoto