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von Jennifer Albrecht

Mountainbike fahren

Mountainbiking als Alternative zum Laufen

Mountainbike fahren

Mountainbiking ist für manche Leute nur eine Ergänzung bzw. Abwechslung zu ihrem üblichen Lauftraining, für andere hingegen eine echte Alternative zum Laufen. Vor allem Männer fühlen sich vom Mountainbiking angezogen und genießen es, sich auch in unwegsamem Gelände mit hoher Geschwindigkeit fortzubewegen. Mountainbiking bietet ein ähnlich intensives Erleben der Natur wie das Laufen, ist aber noch abwechslungsreicher durch die unterschiedlichen Herausforderungen, die das jeweilige Gelände mit sich bringt.

Die gesundheitlichen Vorteile des Mountainbikings

Vor allem abseits befestigter Straßen stellt diese Sportart eine große Herausforderung dar, da sie dem Fahrer einiges abverlangt an Körperreaktionen, seitlichen Bewegungen und sogar Sprüngen. Besonders Kraft, Ausdauer und Koordination werden beim Mountainbiking sehr gefördert. Von Vorteil sind der schonende Aufbau der Beinmuskulatur sowie die gut zu steuernde Pulsbelastung.

Wie Sportwissenschaftler herausgefunden haben, ergänzen sich Laufen und Mountainbiking optimal. Der Trainingseffekt beim Laufen ähnelt dem beim Biking sehr. Bei beiden Sportarten wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert und ist das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven gefordert.

Da das Laufen ein solides Ausdauertraining ist, bewältigt ein Läufer auch lange Bike-Strecken problemlos. Der Vorteil des Bikens gegenüber dem Laufen ist, dass der Bewegungsapparat einer deutlich geringeren Druckbelastung ausgesetzt ist. Deshalb empfehlen manche Trainer ihren Läufern auch, ab einer bestimmten Kilometerzahl pro Woche (ca. 60 km) besser einige Radeinheiten an die Stelle von noch mehr Laufeinheiten zu setzen. So können die Läufer nämlich ihren Trainingszustand verbessern, ohne dadurch ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Medizinische Untersuchungen an Langstreckenläuferinnen haben sogar ergeben, dass sich nur minimale Verschlechterungen der Laufleistung ergaben, wenn sie über fünf Wochen die Hälfte ihres Laufpensums durch Rad-Trainingseinheiten ersetzten.

Was das Mountainbiking darüber hinaus noch für Läufer interessant machen kann: Da Biken vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur stärkt, fallen einem Biker längere Bergabläufe leichter und es kommt infolgedessen auch zu weniger Muskelkater als bei anderen Personen.

Mountainbiking birgt ein hohes Verletzungsrisiko

Mountainbiking birgt immer auch die Gefahr von Stürzen auf unebenen Strecken, weshalb man nie ohne Helm fahren sollte. Es drohen sonst schwere Verletzungen im Kopfbereich. Auch Frakturen an Schultern und Armen sind nicht selten. Weitere typische Probleme, die sich beim Mountainbiking ergeben können sind Radfahrerknie, Radfahrerwolf und in manchen Fällen auch Radfahrerimpotenz.

Wegen der hohen Belastungsspitzen ist Mountainbiking für Personen mit Herz-Kreislaufproblemen nicht so gut geeignet.

Weitere Informationen zum Mountainbiking

Weitere Informationen, zum Beispiel zur passenden Ausrüstung, zu Fahrrad-Strecken zum Mountainbike fahren oder einfach rund um Outdoor, bietet das Informationsportal Outdoor-Active. Wie der Name schon sagt, hat sich dieses Portal auf Outdoor-Aktivitäten spezialisiert. Es werden hier viele weiterführende Informationen geboten, besonders interessant sind dabei das Magazin und die vorgestellten Touren, ein besonderes Highlight ist die Transalp-Tour für Mountainbikes.

Foto: © Ben Blankenburg / istockphoto

 

Fazit

  • Mountainbiking stellt für Läufer eine echte Alternative dar, weil es vom Fahrer Ausdauer, Koordination und Kraft verlangt
  • Der Bewegungsapparat wird beim Mountainbiking deutlich weniger belastet, für Vielläufer empfiehlt es sich daher, einen Teil ihres Trainings durch Biken zu ersetzen
  • Durch das Bewegen auf unebenem Gelände beim Mountainbiking birgt es aber auch die hohe Gefahr von Verletzungen durch Stürze
 
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Ein paar Tipps
Ich selbst laufe schon seit etwa 5 Jahren, habe aber vor etwa 2 Jahren mit dem Mountainbiken angefangen und das macht mittlerweile mehr als die Hälfte meines "Trainings" aus. Warum? Die wichtigste Antwort ist der Spaß. Im Winter klar, da gehe ich nur laufen. Wenn es wärmer wird macht es aber deutlich mehr Spaß, einen Abhang runterzuheizen als einfach nur vor sich hin zu joggen. Letzteres ist für mich entspannend aber nicht die gleiche Art von Spaß die man beim Biken hat. Es gibt eine interessante Studie, dass 3 Stunden Mountainbike fahren das Herzinfarktrisiko um etwa 50% senkt. Das gilt generell aber für fast alle Sportarten, laufen inklusive. Für mich den Ausschlag gegeben mit dem Biken anzufangen waren aber die Knieprobleme, die ich manchmal nach dem laufen hatte. Die Knie werden wie schon angesprochen kaum belastet und deshalb bin ich damals umgestiegen. Recht wichtig finde ich, dass man sich gut vorbereitet, sowohl vom Material als auch von der Technik. Das ist beim Rennradfahren meiner Meinung nach nicht so wichtig wie beim Mountainbiken. Techniktraining am Anfang (am besten mit jemandem der schon länger fährt) macht da wirklich Sinn, damit man sich nichts falsches antrainiert. Auch das Bike an sich ist sehr wichtig. Im Moment (ab Oktober eigentlich schon) ist eine sehr gute Zeit um einzusteigen. Man fährt zwar im Winter nicht soviel, aber es sind grade überall die Bikes reduziert bevor im neuen Jahr die neuen Modelle kommen. Mal als Beispiel bei Liquid Life gibt es alle Cube Bikes gerade recht günstig unter http://www.liquid-life.de/fahrrad/mountainbike/cube/ Die finde ich allgemein auch gut, da oft mit Shimano Parts ausgestattet und dazu meist ein gutes Schaltwerk... Gibt allerdings viel zu beachten, am besten ists eh, man lässt testet wegen der Rahmenhöhe etwas aus bevor man kauft. Ich kann das Mountainbiken aber jedem der hier auch joggen geht echt empfehlen, für mich war es auf jeden Fall die richtige Entscheidung etwas von meinem Training aufs Bike umzustellen und für jeden der Knieprobleme hat sicherlich auch.
Maxi
04 Dezember 2013 - 13:04

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