Lauftipps für Laufanfänger & Laufeinsteiger von Jörg Bunert

Jörg Bunert ist Inhaber von Laufsport Bunert und Läufer seit ca. 40 Jahren. Er hat u.a. 21 x am New York City Marathon teilgenommen und war 15 x schnellster Deutscher. Er hat eine Marathonbestzeit von 2:25 Std. und ist mehrfacher Deutscher Meister im Orientierungslauf. Ausbildung: Lehrer für Sport und Geographie. Der folgende Artikel basiert auf einem Beitrag, den Jörg im WAZ Laufblog veröffentlicht hat.

So einfach kann der Laufeinstieg ein

Jörg erläutert, dass bereits ein Laufpensum von drei mal die Woche von je 20 Minuten Dauer dazu führt, dass der Körper sich an die Belastung gewöhnt und die Durchblutung, der Stoffwechsel und die Muskulatur sich verbessern. Dabei ist ein langsamer Laufstart der Schlüssel zum Erfolg, was sich wie eine abgedroschene Plattitüde anhört, ist aber nachgewiesener Maßen der Weg zum Erfolg. Gut drei Wochen sollten bei dem angegebenen  Laufpensum vergehen, damit der Laufeinstieg gelingt und die Anfangschwierigkeiten hinter einem zurückbleiben. Jörg empfiehlt dabei zum Einstieg 3 oder max. 4 x 30 Minuten pro Woche inkl. von Gehpausen als Ziel zu haben. Damit liegt das Laufpensum bei 1,5 bis 2 Stunden pro Woche. Nach den ersten 3 Wochen sollten die Gehpausen weniger werden bzw. der Laufanteil erhöht werden. Vom täglichen Training sollte in dieser Phase noch Abstand genommen werden, während sich zwar Herz-und-Kreislauf-System und der Stoffwechsel schnell an die neue Belastung gewöhnen, ist dies bei den Sehnen und Bänder ein verzögerter / trägerer Prozess. Überbelastung führt deshalb auch oft zu Problemen mit den Sehnen und Bändern und weniger mit dem Kreislauf.

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